后群肌肉拉伤了怎么办
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后群肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药
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后群肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。后群肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、姿势不当、热身不足、外力撞击等原因引起。
1、休息制动
后群肌肉拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。急性期需保持患肢制动，可使用弹性绷带或护具固定，减少牵拉刺激。卧床时可将患肢抬高，促进静脉回流，缓解肿胀。制动时间根据损伤程度决定，轻度拉伤需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷热敷
拉伤后48小时内采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后转为热敷，用热毛巾或暖水袋促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重痉挛可配合肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。中成药如云南白药气雾剂也可辅助消肿止痛。禁止自行调整用药剂量。
4、物理治疗
急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，或经皮电神经刺激缓解疼痛。恢复期选择低频脉冲磁疗改善微循环，红外线照射松弛肌肉。专业机构的手法按摩能松解粘连，但需避开急性炎症期。每周2-3次，疗程根据恢复情况调整。
5、康复训练
疼痛缓解后开始渐进式康复训练，初期进行踝泵运动、等长收缩练习，逐渐增加关节活动度训练。2-4周后加入抗阻力量训练，如弹力带髋外展、臀桥练习。完全恢复前避免爆发性动作，运动前后充分热身拉伸，建议在康复师指导下制定个性化方案。
后群肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白如鱼肉蛋奶摄入，补充维生素C促进结缔组织修复。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻肌肉牵拉。恢复运动后注意加强核心肌群稳定性训练，运动时佩戴护具防护，运动强度需循序渐进原则。若出现持续疼痛或活动受限应及时复查。
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