经常喝咖啡的坏处
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经常喝咖啡可能引发心悸、失眠、胃肠不适等
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经常喝咖啡可能引发心悸、失眠、胃肠不适等问题，过量摄入还可能影响钙质吸收或加重基础疾病。咖啡因的刺激作用主要与摄入量、个体耐受度及健康状况相关。
咖啡因会刺激中枢神经系统导致心率加快，敏感人群可能出现心慌或心律不齐。空腹饮用时咖啡酸刺激胃黏膜，容易引发反酸、胃痛等不适。长期大量饮用可能抑制铁、锌等矿物质吸收，女性需警惕骨质疏松风险。部分人群夜间饮用后会出现入睡困难或睡眠浅，影响昼夜节律。高血压患者过量摄入可能引起血压波动，糖尿病患者需注意咖啡因对胰岛素敏感性的干扰。
建议每日咖啡因摄入不超过400毫克，孕妇减半。饮用时搭配牛奶可减少胃部刺激，避免与酒精或药物同服。选择低咖啡因品种或改用茶类替代，注意观察身体反应，出现持续不适需就医评估。保持规律作息和均衡饮食可降低咖啡因依赖风险。
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