最容易长膘的主食有哪些
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
最容易长膘的主食主要有精白米饭、白面馒头
阅读：4.85万
最容易长膘的主食主要有精白米饭、白面馒头、糯米制品、油条和方便面。这些主食普遍具有高升糖指数、高热量或高脂肪的特点，长期过量食用可能导致体重增加。
1、精白米饭
精白米饭经过深度加工，去除了大部分膳食纤维和维生素，仅保留淀粉成分。其升糖指数较高，进食后血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。长期以精白米饭为主食且缺乏运动时，多余热量易转化为脂肪囤积。建议搭配糙米或杂粮混合食用，延缓血糖波动。
2、白面馒头
白面馒头由精制小麦粉制成，消化吸收速度快，饱腹感持续时间短。单一摄入时容易因饥饿感增强而增加进食量，导致总热量超标。尤其发酵馒头质地松软，单位体积热量密度更高。可尝试添加全麦粉或荞麦粉制作，增加膳食纤维摄入。
3、糯米制品
糯米年糕、汤圆等制品支链淀粉含量超过80％，在肠道分解速度极快，升糖负荷显著高于普通大米。黏性特质还容易造成进食过量，且常与高糖馅料或油脂搭配烹调，进一步增加热量摄入。消化不良人群过量食用还可能引发胃胀等不适。
4、油条
油条经过高温油炸，吸油率可达15％-20％，单根热量相当于两碗米饭。反复使用的煎炸油可能产生反式脂肪酸，干扰正常脂代谢。早餐长期食用油条配豆浆，脂肪供能比容易超过膳食指南推荐的30％上限。
5、方便面
方便面面饼多为油炸工艺制作，调料包含大量钠和油脂。一包普通装方便面热量约400-500千卡，接近成年女性一餐所需。脱水蔬菜含量极少，营养结构失衡，常作为夜宵食用更易造成热量过剩。非油炸型方便面相对健康但仍属精制碳水。
控制体重期间可优先选择燕麦、糙米、全麦面包等低升糖指数主食，注意粗细粮搭配。每餐主食摄入量建议控制在拳头大小体积，避免与高油高糖菜品同食。同时保持每周150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳等，帮助维持能量平衡。若体重持续异常增加，建议就医排查内分泌代谢疾病可能。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
5.89万次播放
5.86万次播放
5.97万次播放
6.11万次播放
5.52万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 口臭口干不知主要原因有哪些
- 2 黄斑水肿是怎么回事
- 3 腰椎滑脱能保守治疗吗
- 4 治疗哮喘病的药
- 5 血管性神经性头痛治疗
- 6 女人寒湿体质吃什么好
- 7 多吃膳食纤维食物对健康有影响吗
- 8 血小板减少性紫癜咳嗽感冒了怎么