朱明炜

主任医师

北京医院普通外科

常喝碳酸饮料的危害

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长期饮用碳酸饮料可能增加龋齿、肥胖、骨质

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长期饮用碳酸饮料可能增加龋齿、肥胖、骨质疏松、胃肠功能紊乱等健康风险。碳酸饮料的主要危害包括糖分摄入过量、磷酸影响钙吸收、二氧化碳刺激胃肠黏膜、人工添加剂潜在影响代谢功能。

碳酸饮料中的高糖分是导致龋齿和肥胖的关键因素。每100毫升碳酸饮料约含10克添加糖，长期过量摄入会促进口腔细菌产酸腐蚀牙釉质，同时多余糖分转化为脂肪囤积。部分人群饮用后可能出现反酸嗳气，这与二氧化碳溶解形成的碳酸刺激食管下段括约肌松弛有关。饮料中的磷酸盐会与体内钙离子结合，影响骨骼对钙的利用效率，青少年长期饮用可能降低峰值骨量。部分产品含有的咖啡因和苯甲酸钠等添加剂，可能干扰神经系统兴奋性及肠道菌群平衡。

选择无糖碳酸饮料虽减少糖分摄入，但代糖可能改变味觉敏感性并影响胰岛素调节机制。气泡水等替代品虽不含磷酸和糖分，但过量饮用仍可能因碳酸导致腹胀。特殊人群如糖尿病患者、胃食管反流患者及生长发育期儿童更需严格控制摄入频次。建议用鲜榨果汁、淡茶水或白开水替代碳酸饮料，日常注意通过乳制品、豆制品补充钙质，餐后及时漱口减少糖分残留。

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