维生素c早晨还是晚上吃
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维生素C早晨或晚上服用均可，空腹服用可能
2025-07-27 05:26 阅读：6.14万
维生素C早晨或晚上服用均可，空腹服用可能刺激胃肠，建议随餐或餐后服用。
维生素C属于水溶性维生素，人体无法储存，多余部分会随尿液排出。早晨服用可帮助提高日间免疫力，促进铁吸收，尤其适合贫血或免疫力低下人群。随早餐服用能减少对胃肠黏膜的刺激，搭配富含铁的食物如瘦肉、菠菜效果更佳。但需避免与咖啡、茶同服，以免影响吸收。
晚上服用有助于参与夜间胶原蛋白合成，对皮肤修复有益。睡前2小时服用可减少排尿干扰，但过量可能导致尿频。胃肠敏感者选择晚餐后服用更安全，同时避免与钙片同服以防形成不溶性复合物。长期大剂量服用可能增加肾结石风险，普通成人每日不超过2000毫克。
维生素C片剂、泡腾片、咀嚼片等剂型吸收率差异不大，可根据个人习惯选择。柑橘类水果、猕猴桃等天然食物来源的维生素C生物利用度更高。服用期间注意观察是否出现腹泻或胃部不适，必要时调整剂量或分次服用。特殊人群如肾结石患者、妊娠期女性应在医生指导下补充。
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