掉头发补什么维生素
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掉头发可以适量补充维生素B7、维生素D、
2025-07-25 16:28 阅读：6.5万
掉头发可以适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C。缺乏这些维生素可能导致脱发或头发稀疏，但需结合具体原因判断是否需要补充。
1、维生素B7
维生素B7又称生物素，是维持头发健康的重要营养素。缺乏维生素B7可能导致头发干燥脆弱甚至脱发。维生素B7参与角蛋白合成，角蛋白是头发的主要成分。日常可通过鸡蛋黄、坚果、动物肝脏等食物补充。对于严重缺乏者，医生可能建议使用生物素补充剂。
2、维生素D
维生素D有助于毛囊健康，缺乏可能导致休止期脱发。维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。阳光照射是获取维生素D的主要方式，也可通过鱼类、蘑菇等食物补充。对于维生素D缺乏引起的脱发，医生可能开具维生素D3软胶囊等补充剂。
3、维生素E
维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环。缺乏维生素E可能导致头发干枯易断。坚果、植物油、绿叶蔬菜富含维生素E。维生素E软胶囊也可在医生指导下用于改善脱发情况。
4、维生素A
维生素A参与皮脂分泌，适量补充有助于维持头皮健康。但过量摄入维生素A反而可能导致脱发。胡萝卜、红薯、菠菜等食物含有丰富维生素A。补充维生素A需严格控制剂量，建议在医生指导下使用维生素A胶丸。
5、维生素C
维生素C促进胶原蛋白合成，有助于头发强韧。缺乏维生素C可能导致头发脆弱易断。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等富含维生素C。对于严重缺乏者，医生可能建议使用维生素C泡腾片等补充剂。
改善脱发需综合调理，除补充维生素外，还应注意均衡饮食、规律作息、减轻压力。避免过度烫染头发，选择温和的洗护产品。洗头时水温不宜过高，减少拉扯头发。如脱发严重或持续加重，建议及时就医检查，排除甲状腺疾病、贫血等潜在病因。医生会根据具体原因制定个性化治疗方案，可能包括药物治疗、激光治疗等。自行补充维生素需注意适量，过量可能产生副作用。
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