人体需要哪些营养物质
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人体必需的营养物质主要包括蛋白质、脂肪、
2025-07-24 08:29 阅读：4.39万
人体必需的营养物质主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维七大类，这些物质共同维持生命活动与健康。
一、蛋白质
蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，参与酶和激素的合成，分为动物蛋白和植物蛋白。优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉等含有人体所需的全部必需氨基酸。蛋白质缺乏可能导致肌肉萎缩、免疫力下降，但过量摄入会增加肝肾负担。
二、脂肪
脂肪提供能量并促进脂溶性维生素吸收，分为饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸。深海鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸有助于心血管健康，而动物油脂过量可能引发肥胖。每日脂肪摄入量应占总能量的20％-30％。
三、碳水化合物
碳水化合物是主要能量来源，包括单糖、双糖和多糖。全谷物、薯类等复合碳水可稳定血糖，精制糖过量易导致代谢紊乱。膳食指南建议碳水供能占比50％-65％。
四、维生素
维生素分为水溶性和脂溶性两类。维生素C缺乏可能引起坏血病，维生素D不足影响钙吸收。新鲜蔬菜水果富含维生素C，动物肝脏含丰富维生素A，需注意多样化摄入。
五、矿物质
钙、铁、锌等矿物质参与骨骼形成、氧运输等生理功能。奶制品是钙的良好来源，红肉含铁量高，贝壳类食物富含锌。矿物质缺乏可能导致贫血、骨质疏松等疾病。
六、水
水占成人体重的60％-70％，参与代谢、调节体温等功能。每日需饮水1500-1700毫升，运动或高温环境下需增量。脱水可能引发头痛、肾功能异常。
七、膳食纤维
膳食纤维分为可溶性和不可溶性，存在于全谷物、豆类和蔬果中。可促进胃肠蠕动，调节血糖血脂，每日建议摄入25-30克。摄入不足可能增加便秘和肠癌风险。
保持营养均衡需多样化饮食搭配，每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上。特殊人群如孕妇、运动员需调整营养比例，慢性病患者应在医生指导下制定饮食计划。避免长期偏食或过度依赖营养补充剂，通过天然食物获取营养更有利于健康。
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