孕妇可以吃腰果吗
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孕妇一般可以适量吃腰果，腰果富含优质蛋白
2025-07-22 08:57 阅读：3.36万
孕妇一般可以适量吃腰果，腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于胎儿发育。
腰果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对孕妇心血管健康有益。腰果中的镁元素能帮助缓解孕期肌肉痉挛和焦虑情绪，锌元素则参与胎儿免疫系统发育。腰果还含有一定量的铁，可辅助预防孕期贫血。建议选择原味烘烤腰果，避免盐焗或糖渍产品，每日食用量控制在15-20粒为宜。
对坚果过敏的孕妇应避免食用腰果，过敏体质者首次尝试时建议先少量测试。霉变的腰果可能含有黄曲霉毒素，食用前需仔细检查。妊娠期糖尿病患者需注意腰果的热量较高，应与主食进行热量换算。部分孕妇食用过量腰果可能出现胃肠不适，建议分次少量进食。
孕期饮食应注意营养均衡，除腰果外还可搭配其他坚果如核桃、杏仁等。储存腰果时应密封避光，防止油脂氧化变质。若食用后出现皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏症状，应立即停止食用并就医。定期产检时可与医生沟通饮食安排，根据个体情况调整坚果摄入量。
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