做月子落下腰酸怎么办
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产后腰酸可通过热敷按摩、适度运动、补钙调
2025-06-28 15:22 阅读：5.28万
产后腰酸可通过热敷按摩、适度运动、补钙调理、物理治疗、药物治疗等方式缓解。产后腰酸通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎受力改变、炎症反应等原因引起。
1、热敷按摩
每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合拇指指腹顺时针环形按压腰眼穴、肾俞穴。热敷能促进局部血液循环，按摩可松解紧张肌群，缓解因分娩时长时间肌肉紧绷导致的劳损性疼痛。注意避免直接按压脊柱，剖宫产产妇需待伤口愈合后进行。
2、适度运动
产后2周起可进行凯格尔运动、猫式伸展等低强度训练，每日3组每组8-10次。这类动作能增强核心肌群力量，改善因妊娠期松弛素导致的骨盆稳定性下降。运动时需保持呼吸平缓，出现疼痛立即停止，顺产有撕裂伤者需延迟至产后42天评估后开始。
3、补钙调理
每日摄入500毫升牛奶、50克豆腐、10克黑芝麻等富钙食物。哺乳期每日钙需求达1200毫克，缺钙易引发骨骼肌异常收缩疼痛。建议搭配维生素D3促进钙吸收，同时减少浓茶咖啡等影响钙质吸收的饮品。
4、物理治疗
低频脉冲电刺激能通过电流阻断疼痛信号传导，红外线照射可改善深层组织微循环。适用于因骶髂关节错位或腰椎间盘压力增高导致的顽固性疼痛，需由康复科医师评估后制定方案，通常10次为一疗程。
5、药物治疗
对合并明显炎症者可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用非甾体抗炎药。严重者可能需口服塞来昔布胶囊，但哺乳期用药需严格评估风险。禁止自行服用中药粉剂或不明成分膏药。
产后腰酸期间应避免久站久坐，使用护腰支具时每日不超过4小时以防肌力退化。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。若伴随下肢麻木、排尿困难或持续加重，需排查腰椎间盘突出等病理因素。饮食上增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻神经根炎症反应。定期进行产后康复评估，6周内禁止提重物及剧烈扭转动作。
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