为什么睡眠不足会发胖
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睡眠不足可能导致体重增加，主要与激素紊乱
2025-06-20 08:29 阅读：3.62万
睡眠不足可能导致体重增加，主要与激素紊乱、代谢减缓、食欲增加、能量消耗减少、脂肪堆积加速等因素有关。
1、激素紊乱
睡眠不足会影响体内瘦素和饥饿素的分泌平衡。瘦素具有抑制食欲的作用，而饥饿素则会刺激食欲。睡眠不足时瘦素水平下降，饥饿素水平上升，导致食欲增加，容易摄入过多热量。
2、代谢减缓
长期睡眠不足会降低基础代谢率，使身体在静息状态下消耗的能量减少。睡眠不足还会影响胰岛素的敏感性，导致血糖调节异常，增加脂肪储存的概率。
3、食欲增加
睡眠不足会激活大脑中与奖赏相关的区域，使人更倾向于选择高糖高脂食物。这种对不健康食物的渴望往往难以控制，导致热量摄入超标。
4、能量消耗减少
睡眠不足会导致日间疲劳和活动意愿降低，日常活动量减少。即使进行相同强度的运动，睡眠不足者的能量消耗效率也会下降，进一步加剧能量正平衡。
5、脂肪堆积加速
睡眠不足会促进皮质醇等应激激素分泌，这些激素会刺激内脏脂肪的堆积。同时，脂肪分解酶的活性也会受到影响，使脂肪更易在体内蓄积。
为预防睡眠不足导致的体重增加，建议保持规律作息，每天保证7-9小时优质睡眠。睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。白天可进行适度运动，但避免睡前剧烈活动。饮食上控制高糖高脂食物摄入，晚餐不宜过饱。若长期存在睡眠问题，应及时就医排查潜在疾病。良好的睡眠习惯配合健康饮食和适量运动，有助于维持正常体重和整体健康。
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