真正的水果维c之王

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

刺梨是维生素C含量最高的天然水果,每10
手机查看

2025-06-09 13:39 阅读:6.41万

刺梨是维生素C含量最高的天然水果,每100克果肉含维生素C约2500毫克,远超猕猴桃和橙子。维生素C补充主要来源于新鲜果蔬,常见高含量水果有刺梨、酸枣、沙棘、番石榴、猕猴桃。

1、刺梨:

野生刺梨的维生素C含量可达普通柑橘的100倍,其抗氧化成分如超氧化物歧化酶能协同维生素C增强免疫力。贵州地区常将其制成果干或发酵酒,但高温加工会导致部分维生素C流失,建议选择低温烘干产品。

2、酸枣:

每100克酸枣含维生素C约900毫克,其果核中的酸枣仁还具有安神功效。成熟果实呈现红黄色时维生素C含量最高,可鲜食或制成蜜饯,但蜜饯加工过程中糖分添加可能抵消部分营养价值。

3、沙棘:

这种耐旱植物果实维生素C含量约600-800毫克/100克,富含黄酮类物质。西北地区常加工为沙棘原浆,饮用时需注意稀释比例,过量摄入可能刺激胃黏膜。

4、番石榴:

热带水果番石榴维生素C含量约230毫克/100克,其膳食纤维可延缓糖分吸收。建议连籽食用以获取完整营养,但消化功能较弱者需控制摄入量。

5、猕猴桃:

中华猕猴桃维生素C含量约62毫克/100克,含蛋白酶可促进蛋白质消化。选择微软不烂的果实营养最佳,对口腔黏膜敏感者建议切片食用避免刺痛感。

维生素C补充建议优先通过多样化饮食获取,每日摄入量成人不超过2000毫克。除高维C水果外,彩椒、西兰花等蔬菜也是优质来源。鲜榨果汁应现制现饮,避免氧化损失。特殊人群如肾结石患者需控制维C摄入,长期大剂量补充可能增加尿酸盐结晶风险。日常储存水果建议冷藏保存,柑橘类剥开后需尽快食用以减少营养流失。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

为什么阴部会出血
为什么阴部会出血:如果女性是在月经期的时候出现阴部出血,或者是每个月都会规律的出现阴部出血,这就是月经来潮的表现,因为卵巢会分泌雌性激素并排出卵子,所以就会间接刺激子宫内膜,...
牛海静 1'30''

邯郸市第一医院 牛海静

10.99万次播放 2020-01-17

什么是女性经期
什么是女性经期:所谓的女性经期,就是指女性月经来潮的时间。这时会有明显的阴道出血表现,一般是在3~7天左右。之所以称为经期,就是因为女性每个月都会出现这种现象,而且不会对女性...
牛海静 1'31''

邯郸市第一医院 牛海静

11.52万次播放 2020-01-17

外阴裂口是什么病
外阴裂口是什么病:导致女性外阴裂口的原因特别多,需要根据具体的情况来进行判断。有可能是外阴营养不良引起,比如最常见的外阴硬化性苔藓,以及外阴鳞状上皮增生。但在出现外阴营养不良...
牛海静 1'35''

邯郸市第一医院 牛海静

9.31万次播放 2020-01-17

外阴瘙痒用什么药膏
外阴瘙痒用什么药膏:   导致女性外阴瘙痒的原因特别多,所以外阴瘙痒用什么药膏,这就得根据具体的情况来进行判断。如果女性只是单纯出现外阴瘙痒,但没有白带异常,还有外阴等红肿...
牛海静 1'41''

邯郸市第一医院 牛海静

12.03万次播放 2020-01-17

月经黑色怎么回事
月经黑色怎么回事:如果女性在行人工流产手术后,第一次来月经时,出现整个月经都是褐色,而且出血量特别少,这时就应该去医院妇科就诊,来检查确诊褐色经血原因。有可能是人流手术损伤子...
牛海静 1'34''

邯郸市第一医院 牛海静

10.76万次播放 2020-01-17

5个饮食要素,肠道更轻盈
5个饮食要素,肠道更轻盈
过去,我们在乎“吃什么”,现在更要在乎“排出去什么”。排便不顺畅,就像垃圾堆在厨房一样,久了腐烂发臭...

桂林市人民医院 谢琪

7.18万次播放 2018-08-10

肠腺癌能治好吗
肠腺癌能治好吗
肠腺癌是指齿状线以上至乙状结肠与直肠移行部之间的腺癌,是消化道常见的恶性肿瘤,主要是因为长期高脂肪、...

马鞍山市人民医院 崔方博

7.37万次播放 2018-08-10

细胞瘤能治好吗
细胞瘤能治好吗
细胞瘤是很常见的肿瘤,有良性和恶性之分,而且细胞瘤的种类也是非常多的,有脑细胞瘤、骨细胞瘤等等,不同...

马鞍山市人民医院 崔方博

7.19万次播放 2018-08-10

九旬老人的一日三餐
九旬老人的一日三餐
老奶奶眼聪目明,虽已年近90高龄,却保持非常好的身体状况。我有幸看到老人家一周的一日三餐食谱表,感到...

宁夏医科大学总医院 陈启众

7.47万次播放 2018-08-10

一日三餐怎么做到营养均衡
一日三餐怎么做到营养均衡
营养均衡,为健康做“加法”,合理膳食是健康的基础,各种身体必需的营养素,一个都不能少,做到营养平衡,...

桂林市人民医院 谢琪

7.65万次播放 2018-08-10