经常失眠是什么原因

经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、药物影响或躯体疾病等因素引起。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活大脑觉醒系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。工作压力、人际关系冲突等心理应激事件可能引发皮质醇水平升高，干扰褪黑素分泌节律。认知行为疗法和正念训练可缓解情绪因素导致的失眠。

2、作息紊乱：

生物钟失调是常见诱因，包括熬夜、日间补觉、跨时区旅行等行为。不规律的睡眠-觉醒周期会影响下丘脑视交叉上核功能，导致入睡时间延迟。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，通过光照疗法调节昼夜节律。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音污染、温度不适等物理因素会降低睡眠质量。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，床垫硬度不适可能引发躯体不适。优化睡眠环境需保持黑暗、安静，室温控制在18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。

4、药物影响：

某些药物如β受体阻滞剂、糖皮质激素、抗抑郁药等可能干扰睡眠结构。咖啡因、尼古丁等兴奋性物质摄入过量会延长睡眠潜伏期。建议咨询医生调整用药时间或更换替代药物，下午避免饮用含咖啡因饮品。

5、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。睡眠呼吸暂停综合征导致频繁微觉醒，不宁腿综合征引发肢体不适。需治疗原发病，如持续气道正压通气治疗呼吸暂停，多巴胺能药物改善不宁腿症状。

建立规律的睡眠习惯，晚餐避免油腻辛辣食物，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。睡前进行温水泡脚或轻柔瑜伽放松身心，选择透气舒适的寝具。长期失眠伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查，排除器质性病变后，可考虑在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类镇静药物，但需严格避免自行长期用药。白天保持适度有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。