木耳的功效与作用与注意事项
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木耳具有润肺止咳、降血脂、增强免疫力等功
2025-06-06 12:29 阅读：6.21万
木耳具有润肺止咳、降血脂、增强免疫力等功效，主要作用包括改善贫血、促进消化、抗氧化等，食用时需注意泡发时间控制、过敏体质慎用、避免与特定药物同服等事项。
1、润肺止咳：
木耳含有的多糖成分能缓解呼吸道黏膜炎症，对慢性支气管炎、干咳等症状有辅助改善作用。传统医学认为其性平味甘，归肺经，适合秋季干燥季节食用。建议与梨、百合等食材搭配炖煮，增强润燥效果。
2、降血脂：
木耳中的腺苷和膳食纤维可抑制胆固醇吸收，降低血液黏稠度。临床研究显示连续食用3个月可使低密度脂蛋白下降约15%。适合高脂血症人群作为膳食补充，但需配合低脂饮食才能显效。
3、改善贫血：
每100克干木耳含铁8.6毫克，其非血红素铁在维生素C协助下吸收率可提升至15%。对于缺铁性贫血患者，建议与青椒、西红柿等富含维生素C的蔬菜同食，避免与茶、咖啡等含鞣酸饮品同时摄入。
4、抗氧化：
木耳多糖具有清除自由基能力，其抗氧化活性相当于维生素E的73%。长期食用有助于延缓细胞衰老，减少紫外线对皮肤的损伤。新鲜木耳的抗氧化物质含量高于干制品，但需注意鲜木耳含有卟啉类光敏物质。
5、增强免疫：
实验证实木耳提取物能促进巨噬细胞活性，提高免疫球蛋白IgG水平。术后恢复期患者适量食用可辅助提升抵抗力，但自身免疫性疾病患者应控制摄入量，避免过度刺激免疫系统。
优质木耳应选择朵大肉厚、背面绒毛明显、无霉斑的产品。干木耳需冷水泡发2-3小时，夏季需冷藏泡发避免变质，泡发后体积膨胀3-4倍为佳。凉拌时建议沸水焯烫1分钟杀菌，高血压患者避免与降压药同服，孕妇每日食用量不超过20克干品。出现腹痛、皮疹等过敏症状应立即停食并就医，储存时需密封防潮避免产生米酵菌酸毒素。
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