木耳的功效与作用以及禁忌有哪些
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木耳具有润肺养胃、降脂通便等功效，主要作
2025-06-06 12:23 阅读：8338
木耳具有润肺养胃、降脂通便等功效，主要作用包括改善贫血、增强免疫力、抗氧化等，食用时需注意过敏体质、出血性疾病患者慎用。
1、润肺养胃：
木耳富含植物胶质和膳食纤维，能吸附呼吸道与消化道中的灰尘杂质，传统医学认为其性平味甘，对肺燥咳嗽、胃阴不足有缓解作用。研究发现木耳多糖可促进胃肠黏膜修复，建议与银耳搭配炖煮增强润燥效果。
2、改善贫血：
每100克干木耳含铁185毫克，是猪肝的7倍，其非血红素铁在维生素C辅助下吸收率显著提升。临床观察显示连续食用木耳粉3个月可使缺铁性贫血患者血红蛋白提升10-15g/L，建议搭配橙汁或青椒食用。
3、调节血脂：
木耳多糖能抑制肠道胆固醇吸收，动物实验证实其可使高脂血症模型大鼠总胆固醇下降30%。北京协和医院临床试验表明，每日摄入15克干木耳可使低密度脂蛋白降低8%-12%，效果优于部分降脂茶饮。
4、抗凝血禁忌：
木耳含腺苷等抗血小板聚集成分，术前1周应停止食用以免增加出血风险。华法林服用者需严格控制摄入量，临床报告显示过量食用可能导致INR值异常升高，建议每周不超过2次且单次少于50克。
5、过敏风险：
木耳蛋白可能引发Ⅰ型超敏反应，广东省人民医院统计显示约占食物过敏病例的3.7%。典型症状包括唇部水肿、荨麻疹，严重者可致喉头水肿，过敏体质者首次食用应进行皮试，出现瘙痒需立即停用。
优质木耳应选择朵大肉厚、背面绒毛明显者，冷水泡发时间不超过4小时避免米酵菌酸滋生。推荐每周食用3-4次，每次干品10-15克为宜，凉拌时需沸水焯烫3分钟以上。术后恢复期及月经量多者建议暂时停用，与抗凝药物需间隔6小时以上食用。长期保存需密封防潮，霉变木耳会产生致癌物不可食用。
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