月经期怎么调理身体最好

月经期调理需注重保暖、饮食调节、适度运动、情绪管理和睡眠充足。

1、保暖防寒：

经期子宫收缩易受寒，引发痛经或经量异常。建议穿着高腰保暖裤，避免露脐装；使用暖水袋热敷下腹，温度控制在40℃左右；避免冷水洗手洗脚，淋浴水温保持38-40℃。痛经严重者可配合艾灸关元穴。

2、饮食调节：

血红素铁流失需补充动物肝脏、鸭血等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷刺激物如冰淇淋、辣椒，推荐红枣枸杞茶、红糖姜茶等温饮。每日摄入不少于20g优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉。

3、适度运动：

经期第二天起可进行舒缓运动，如瑜伽猫式伸展改善盆腔循环，散步速度控制在4km/h以内。避免倒立、深蹲等增加腹压动作，游泳需使用卫生棉条并控制时长。

4、情绪管理：

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过正念呼吸练习调节，每天3次每次5分钟。听低频音乐60-80BPM帮助放松，避免情感冲突性谈话，保持社交距离减少刺激。

5、睡眠保障：

褪黑素分泌受雌激素影响，建议22点前入睡，使用孕妇枕减轻腰腹压力。午休不超过30分钟，睡前2小时禁食，饮用200ml温牛奶含色氨酸助眠。

经期护理需建立长期健康管理意识，日常可食用含欧米伽3的深海鱼每周2次，进行凯格尔运动增强盆底肌。经后3天补充复合维生素B族，每年妇科检查包括激素六项和盆腔超声。冬季注意足部保暖穿羊毛袜，夏季空调房备披肩，建立月经日记记录周期变化。痛经持续需排查子宫内膜异位症，异常出血要检测甲状腺功能。