您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

脑力工作者一日三餐的补脑餐单

发布时间: 2023-11-14 10:43

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

吃饭,成为现代上班族很苦恼的事情。一到餐点时间很多人会不知道吃什么好,不懂吃什么……于是多数人的午餐会选择快餐、自带便当或啃零食等,其实这些吃法都是很不健康的。

作为脑力工作者,如何通过日常饮食为大脑提供全面营养,保持脑力充沛和提高工作效率呢?下面一份补脑餐单供您参考。

早餐:

一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令您精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例:

1、鲜牛奶1杯全麦面包1片火腿炒蛋炝拌黄瓜

2、红豆粥西芹豆干

营养点评:

粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;

大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

减肚子餐食谱一日三餐
减肚子餐食谱一日三餐
减肚子餐食谱一日三餐需遵循低热量、高纤维、优质蛋白原则,重点控制精制碳水与饱和脂肪摄入,搭配规律运动才能有效减少腹部脂肪堆积。推荐方案包括早餐高蛋白粗粮、午餐均衡膳食、晚餐清淡低卡,配合坚果加餐与充足饮水。1、早餐:高蛋白粗粮选择水煮...[详细]
2025-06-01 14:33
科学的食谱一日三餐
科学的食谱一日三餐需要均衡搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,主要遵循早餐丰富、午餐适量、晚餐清淡的原则,具体包括全谷物主食、优质蛋白、新鲜蔬果和健康脂肪的合理分配。1、早餐搭配:早餐应占全天能量的30%,建议包含复合碳水化...[详细]
2025-06-14 10:25
一日三餐的营养食谱
一日三餐的营养食谱
科学搭配一日三餐需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入,主要原则包括早餐高蛋白高纤维、午餐营养全面、晚餐清淡易消化。1、早餐搭配:早餐建议选择全麦面包搭配水煮蛋和牛奶,可补充优质蛋白质与钙质。添加少量坚果如核桃或杏仁...[详细]
2025-06-17 06:18
瘦身食谱一日三餐
科学瘦身食谱一日三餐需兼顾营养均衡与热量控制,主要包括高蛋白早餐、低GI午餐、高纤维晚餐三大原则,搭配适量加餐避免饥饿感。1、高蛋白早餐:早餐建议选择水煮蛋、无糖豆浆或低脂牛奶搭配全麦面包,蛋白质含量需达到20克以上。蛋白质能延长饱腹...[详细]
2025-06-28 09:38
抑郁症膳食餐单
抑郁症膳食餐单
一名抑郁症患者,总会产生厌恶、痛苦、低落、自卑等多种消极情绪,这严重危害他们的身心健康。那么,如何改善这些不良的状况呢?专家提议,不妨多从饮食上进行调理。那么,下面就专门给抑郁症患者开出了一份膳食餐单。预防抑郁症,平时需注意平衡体内阴...[详细]
2024-03-26 16:19
胃炎调理一日三餐菜谱
胃炎调理一日三餐菜谱
胃炎患者一日三餐应以易消化、低刺激、营养均衡为原则,推荐菜谱包括燕麦粥、蒸南瓜、清蒸鱼等温和食物,避免辛辣油腻。1、早餐:选择温热软烂食物如小米粥或燕麦粥,搭配水煮蛋或蒸蛋羹补充蛋白质。可添加少量山药或南瓜增强健脾效果,避免豆浆等产气...[详细]
2025-06-02 13:08
宫寒一日三餐吃什么最好
宫寒一日三餐吃什么最好
宫寒调理需注重温补驱寒,一日三餐推荐生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣粥等温热食材,配合艾叶泡脚、适度运动改善循环。1、早餐暖胃:宫寒者早餐宜选择高热量易消化食物,小米南瓜粥搭配蒸红枣可健脾暖宫,燕麦牛奶加入肉桂粉能促进血液循环。避免生冷蔬...[详细]
2025-05-11 07:02
我们一日三餐要吃什么食物
我们一日三餐要吃什么食物
均衡的一日三餐需要包含优质蛋白、复合碳水、健康脂肪、膳食纤维及微量元素,谷物薯类、肉蛋奶豆、新鲜蔬果、坚果种子都应合理搭配。1、早餐搭配:早餐建议选择高蛋白慢碳组合,如水煮蛋搭配全麦面包和牛油果,希腊酸奶配燕麦片与蓝莓,或杂粮粥配豆腐...[详细]
2025-04-25 15:58
调理宫寒一日三餐食谱
调理宫寒一日三餐食谱
调理宫寒可通过饮食温补、促进血液循环实现,一日三餐推荐食谱包括早餐红糖姜枣粥、午餐当归羊肉汤、晚餐黑豆核桃煲乌鸡,搭配桂圆红枣茶作为加餐,避免生冷寒凉食物。1、早餐:红糖姜枣粥取粳米50克、红枣5颗、生姜3片、红糖适量熬煮成粥。红枣补...[详细]
2025-05-26 05:00
科学营养食谱一日三餐
科学营养食谱一日三餐
科学营养食谱一日三餐需兼顾能量供给与营养素均衡,主要包括优质碳水、足量蛋白质、健康脂肪及丰富膳食纤维的合理搭配。1、早餐搭配:早餐应占全天能量的30%,推荐全麦面包搭配水煮蛋和牛奶,全谷物提供缓释碳水避免血糖波动,鸡蛋富含卵磷脂促进大...[详细]
2025-05-28 06:49
按摩哪里可以丰胸
按摩哪里可以丰胸
按摩特定穴位可能有助于促进胸部血液循环,但无法直接增加乳腺组织或脂肪量。丰胸效果因人而异,主要与遗传、激素水平等因素有关。膻中穴位于两乳连线中点,适度按压可能刺激雌激素分泌。按摩时用指腹以画圈方式轻揉,配合精油可减少摩擦。天溪穴在乳头...[详细]
2025-07-22 17:00
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌的发生与性生活没有直接关联,但性传播感染、激素水平变化、遗传因素、免疫功能异常、环境暴露等因素可能间接影响卵巢癌风险。1、性传播感染人乳头瘤病毒等性传播病原体可能通过盆腔炎症反应间接增加卵巢癌风险。保持单一性伴侣、使用安全套可降...[详细]
2025-07-22 16:22
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸可能对部分人群有一定效果,但效果因人而异且缺乏科学依据。针灸主要通过刺激穴位调节气血,可能对乳腺发育有一定辅助作用,但无法显著改变乳房大小。针灸丰胸的原理基于中医理论,认为通过刺激特定穴位可以促进局部血液循环和激素分泌。常用穴...[详细]
2025-07-22 15:44
虚寒体质如何调理
虚寒体质如何调理
虚寒体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。虚寒体质多因阳气不足、气血运行不畅导致,常表现为畏寒肢冷、面色苍白、易疲劳等症状。1、饮食调理虚寒体质者宜选择温补性食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉等。生姜可...[详细]
2025-07-22 15:06
寒性体质如何调理
寒性体质如何调理
寒性体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。寒性体质多表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、月经不调等症状,与阳气不足、气血运行不畅等因素有关。1、饮食调理寒性体质人群宜选择性温热的食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉...[详细]
2025-07-22 14:28
痛经吃什么最管用
痛经吃什么最管用
痛经可以适量吃红糖姜茶、榴莲、黑巧克力、三文鱼、香蕉等食物,也可以遵医嘱吃布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、田七痛经胶囊等药物。建议及时就医,在医生指导下用药并配合饮食调理。一、食物1、红糖姜茶红糖姜茶有助于促...[详细]
2025-07-22 13:50
痛经严重会怎么样
痛经严重会怎么样
痛经严重可能引发晕厥、呕吐、影响生活质量,长期未干预可能继发子宫内膜异位症或盆腔炎症。严重痛经通常与原发性痛经、继发性痛经、子宫腺肌病、盆腔充血综合征、内分泌紊乱等因素有关。1、原发性痛经原发性痛经多见于青春期女性,与前列腺素分泌过多...[详细]
2025-07-22 13:12
痛经痛到下不了床
痛经痛到下不了床
痛经严重到无法下床通常属于继发性痛经,可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病、子宫肌瘤或宫颈狭窄等因素有关。建议及时就医明确病因,避免自行服用止痛药掩盖病情。1、子宫内膜异位症子宫内膜组织生长在子宫外时,经期会出现剧烈疼痛并可...[详细]
2025-07-22 12:34
快速止痛经的办法
快速止痛经的办法
快速缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方法实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝...[详细]
2025-07-22 11:56
痛经缓解的小妙招
痛经缓解的小妙招
痛经可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、穴位按摩等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、宫寒体质、妇科疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,帮助放松子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过...[详细]
2025-07-22 11:18