游泳前准备活动应该怎样做？

夏季游泳是消暑的好方法，但是下水游泳前一定要做好充分准备，以免在游泳的过程中出现抽筋现象。那么游泳前准备活动应该怎么做呢?小编现在就给大家介绍。

游泳前的准备活动应该以较慢的运动节奏和简单的运动形式开始。一般以有氧活动开始，如围绕游泳池慢跑5分钟左右，然后再进行徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体;模仿练习，如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等;进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动。除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。在完成这些准备活动下水之前，记得一定要凉水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。具体操作如下：

1慢跑热身

个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可，在跑的时候最好在干的空地跑，不要选择在水池边跑，当心地板滑。

2头部活动

动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。注意在做头部活动时，应该放慢节奏，不可用力过猛。

3躯干及上肢活动

双臂体侧伸展

动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以在开始时双臂摆动慢些，然后逐渐加快手臂的摆动速度。完成之后，可以再以掌心朝向身体内侧的摆臂方式进行伸展活动，活动的时间同样是四个八拍。

扩胸运动

动作要领：正常站立，双臂体侧平举，掌心朝向地面，然后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，完成四个八拍。

双臂上举

动作要领：正常站立，上臂张开与地面平行，前臂与上臂呈90°向上，手掌展开伸直，然后双臂夹紧尽力靠近头部，积极上举，双手重叠，完成后，返回开始时的动作状态。做这个动作时，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。

双臂肩绕环

动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状，保持背部伸直和腹部肌肉紧张。然后双臂绕肩关节向前、后方向绕环，要求肘关节尽量伸直。做绕环动作时，可以根据自身能力情况来决定绕环的速度，一般来说，按节奏数拍子的话，完成四个八拍为宜，时间大约三十秒左右。

4下肢活动

半蹲

动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。

弓步分腿

动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。

以上这些动作一定要做好，不要操之过急。做完这些动作就可以放心的下水了。