经期过后吃啥补血

经期后补血可通过动物肝脏、红肉、深色蔬菜、豆制品和红枣等食物实现，主要补血食材有猪肝、牛肉、菠菜、黑豆、枸杞。

1、动物肝脏：

猪肝和鸡肝富含血红素铁，吸收率高达20%-30%，是补血效率最高的食物之一。每100克猪肝含铁22.6毫克，同时含有维生素B12和叶酸，能促进血红蛋白合成。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤可减少腥味。胆固醇偏高者需控制摄入量。

2、红肉类：

牛肉和羊肉含优质蛋白及易吸收的血红素铁，每100克瘦牛肉含铁3.2毫克。红肉中的肉碱和锌元素能改善造血微环境，搭配维生素C丰富的青椒或西兰花烹饪可提升铁吸收率。贫血人群每周可摄入3-4次，每次100-150克为宜。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含非血红素铁，虽然吸收率仅3%-8%，但维生素C和叶酸含量突出。200克焯水菠菜可提供6毫克铁，搭配柠檬汁或猕猴桃食用能将铁吸收率提升2-3倍。这类蔬菜还含有造血必需的维生素K和胡萝卜素。

4、豆制品：

黑豆、红豆等豆类及豆腐含植物性铁和优质蛋白，每100克黑豆含铁7毫克。豆类中的铜元素参与铁代谢，异黄酮可调节雌激素水平。建议将豆类提前浸泡8小时，与肉类同炖或制作豆浆，搭配富含维生素C的水果可提高铁利用率。

5、药食同源：

红枣、枸杞、桂圆等传统滋补食材含有机铁和环磷酸腺苷，能促进骨髓造血功能。10颗红枣约含铁2毫克，与当归、黄芪等药材配伍可增强补血效果。这类食材适合制作粥品或茶饮，湿热体质者需控制用量避免上火。

经期后补血需注意铁元素与维生素C的协同补充，避免与咖啡、浓茶同食影响吸收。建议早餐食用猪肝粥搭配橙汁，午餐选择牛肉炒菠菜，下午茶饮用红枣枸杞茶，晚餐进食黑豆炖排骨。每周进行3次有氧运动如快走或游泳，促进血液循环。持续头晕乏力者需排查是否存在子宫肌瘤或内分泌失调等病理性失血，必要时在医生指导下补充铁剂。保持充足睡眠和愉悦心情也有助于气血恢复。