人的精气神可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和中医调理等方式改善。精气神不足可能与营养不良、睡眠不足、缺乏运动、长期压力或气血亏虚等因素有关。
均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质有助于改善精气神。日常可多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物，搭配深色蔬菜和全谷物补充B族维生素。气血不足者可适量食用红枣、枸杞、黑芝麻等传统滋补食材，避免过度依赖高糖高脂食物。
保证每天7-8小时高质量睡眠是恢复精气神的基础。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，可配合温水泡脚或轻柔音乐帮助入眠。午间20分钟小憩能有效缓解疲劳，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上能促进血液循环。八段锦、太极拳等传统养生运动可调节气息，瑜伽则能帮助身心放松。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗体能。
长期焦虑抑郁会加速精气神耗损，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。培养兴趣爱好如书法、园艺等有助于转移注意力，与亲友保持良性社交也能获得情感支持。严重情绪问题建议寻求专业心理咨询。
气血两虚者可咨询中医师服用归脾汤、四物汤等经典方剂，配合艾灸关元、足三里等穴位。体质辨识后个性化调理效果更佳，避免自行滥用补药。四季养生应遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
改善精气神需要长期综合调理，避免短期内过度进补。日常可饮用黄芪枸杞茶、桂圆红枣茶等温和药膳，工作间隙做眼保健操和伸展运动。建议记录每日精力变化曲线，找出个人最佳作息节奏。女性经期前后可适当增加含铁食物摄入，更年期女性需关注激素水平变化。若持续出现嗜睡、健忘等严重症状，应及时就医排查甲状腺功能减退、贫血等潜在疾病。
