绿茶的功效与作用及禁忌
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绿茶具有抗氧化、提神醒脑、降脂减肥、抗菌
2025-06-01 14:02 阅读：7934
绿茶具有抗氧化、提神醒脑、降脂减肥、抗菌消炎、防龋护齿等功效，饮用时需注意避免空腹、忌过量、慎用人群有三类。
1、抗氧化：
绿茶富含茶多酚和儿茶素，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。研究表明，绿茶提取物可降低氧化应激指标，对预防心血管疾病和部分癌症具有潜在作用。每日饮用2-3杯可满足抗氧化需求，高温冲泡会破坏活性成分，建议用80℃左右温水浸泡。
2、提神醒脑：
绿茶中咖啡因含量约为咖啡的1/3，与茶氨酸协同作用可温和刺激中枢神经系统。既能缓解疲劳又不引起心悸，适合需要保持专注的脑力劳动者。午后饮用效果最佳，避免睡前4小时饮用以免影响睡眠质量。
3、降脂减肥：
茶多酚能抑制脂肪酶活性，减少肠道对脂肪的吸收。配合运动可加速棕色脂肪产热，每日饮用未发酵绿茶辅助减重效果更显著。但需注意单纯依赖喝茶无法达到理想减重效果，必须结合饮食控制和运动。
4、抗菌消炎：
儿茶素对金黄色葡萄球菌等致病菌有抑制作用，用淡绿茶漱口可缓解牙龈炎。外伤初期用冷却茶汤冲洗创面能预防感染，但严重伤口仍需就医。胃肠炎发作期应暂停饮用，避免刺激黏膜加重症状。
3、防龋护齿：
氟化物和茶多酚能增强牙釉质抗酸能力，抑制变形链球菌生长。餐后用绿茶漱口比清水更能减少牙菌斑堆积，但长期饮用浓茶可能导致牙面色素沉着，建议与清水交替使用。
绿茶适宜搭配菊花、薄荷等草本植物增强功效，避免与补铁剂、抗生素同服。贫血患者、胃溃疡急性期、严重心律失常者应限制饮用。选购时优先选择清明前采摘的嫩芽茶，储存需密封避光，开封后建议3个月内饮用完毕以保留有效成分。日常饮用浓度以淡茶为宜，出现心慌、失眠等不适需立即停用并咨询医师。
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