月经量少该怎么食补

月经量少可通过饮食调理改善，推荐增加富含铁元素、维生素B12、优质蛋白的食物，主要有红枣、动物肝脏、黑芝麻、深海鱼类、豆制品五类食补方案。

1、红枣：

红枣含铁量较高，能促进血红蛋白合成，改善因缺铁性贫血导致的月经量少。建议每日食用5-8颗干枣，可搭配枸杞煮水饮用。中医认为红枣具有补中益气、养血安神功效，适合气血两虚型月经量少人群。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁和维生素B12，吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用2-3次，每次50-80克为宜。肝脏中的叶酸和维生素A还能促进子宫内膜修复，但高胆固醇血症患者需控制摄入量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸、维生素E等营养素，能调节内分泌功能。建议将黑芝麻研磨成粉，每日摄入15-20克，可加入豆浆或粥中食用。其木脂素成分具有类雌激素作用，对卵巢功能减退引起的月经量少有辅助改善效果。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低前列腺素水平，缓解经血排出不畅。每周摄入200-300克，烹调时避免高温油炸。EPA和DHA脂肪酸还可改善子宫血液循环，调节月经周期。

5、豆制品：

黄豆、黑豆及其制品含大豆异黄酮，具有双向调节雌激素作用。建议每日摄入30-50克豆制品，如豆浆、豆腐等。植物雌激素可促进子宫内膜增生，但乳腺疾病患者需在医师指导下食用。

饮食调理需配合规律作息，保证每日7-8小时睡眠。适当进行瑜伽、快走等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。避免生冷寒凉食物，经期注意腹部保暖。若连续3个月经周期量少或伴随闭经、头痛等症状，建议及时就诊妇科检查激素水平。长期月经量少可能引发骨质疏松、心血管疾病等远期健康风险，需综合评估后制定干预方案。