李爱国

主任医师

中日友好医院内分泌科

凯格尔运动什么时候练

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凯格尔运动多数情况下随时可以练习。该运动

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2025-05-06 08:58 阅读：3.79万

凯格尔运动多数情况下随时可以练习。该运动通过锻炼盆底肌群改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，对产后恢复和提升性功能也有帮助。

1、最佳练习时机：

早晨起床后或晚间睡前是较理想的时段。这两个时间段身体处于放松状态，盆底肌群更容易被准确感知和激活。练习前需排空膀胱，避免在排尿过程中进行训练以防干扰正常排尿功能。饭后一小时再开始练习可减少腹部压力对训练效果的干扰。

2、特殊人群注意事项：

产后女性建议在恶露排净后开始系统训练，剖宫产者需待伤口愈合。孕期女性需在医生指导下进行，避免孕晚期过度用力。存在急性盆腔炎症或严重器官脱垂者，应经专业评估后再制定个性化方案。手术后的患者需根据恢复情况调整训练强度。

练习时可选择仰卧、坐姿或站姿，初期建议采用仰卧位减少重力影响。每天分3-4组进行，每组收缩8-12次，每次保持收缩5-10秒后放松。需注意避免用腹部、臀部或大腿肌肉代偿发力，可通过手指轻触腹部监测是否借力。持续3个月以上才能显现明显效果，建议将训练融入日常生活如乘车、办公时进行。配合腹式呼吸能提升训练效果，吸气时放松盆底肌，呼气时缓慢收缩。若出现腰部酸痛或排尿异常需暂停并咨询康复师。

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