老年痴呆症预防方法是什么
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
老年痴呆症预防方法包括生活方式调整、认知
2025-04-24 10:25 阅读：4.17万
老年痴呆症预防方法包括生活方式调整、认知训练、慢性病管理、社交活动、营养补充等。
1、生活方式调整：
保持规律作息和适度运动有助于降低老年痴呆风险。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合力量训练可改善脑血流。避免吸烟和过量饮酒，控制体重在正常范围，BMI建议维持在18.5-24.9之间。
2、认知训练：
持续进行脑力活动能增强认知储备。建议每天进行30分钟认知训练，包括阅读、下棋、学习新语言或乐器。数字游戏和记忆训练软件如Lumosity、Elevate可刺激大脑不同功能区，延缓认知衰退。
3、慢性病管理：
控制高血压、糖尿病等基础疾病可降低痴呆风险。定期监测血压，维持在130/80mmHg以下。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以内，可能与海马体萎缩减少有关。高脂血症患者建议将LDL-C控制在100mg/dL以下。
4、社交活动：
保持社交互动能刺激大脑神经连接。每周参加2-3次团体活动如社区课程、志愿服务，与亲友保持定期联系。集体舞蹈、合唱等需要协调配合的活动对预防痴呆效果显著，可提升大脑多巴胺分泌。
5、营养补充：
地中海饮食模式可降低痴呆风险40%。每日摄入300g深色蔬菜、200g浆果类水果，选用橄榄油作为主要脂肪来源。适量补充Omega-3脂肪酸DHA+EPA每日1000mg、维生素B族B12≥2.4μg和维生素D800IU，但需在医生指导下进行。
预防老年痴呆需建立长期健康管理计划。饮食建议采用MIND饮食模式，强调绿叶蔬菜、坚果、鱼类摄入，限制红肉和甜食。运动方面推荐八段锦、太极等身心协调训练，每周3次配合有氧运动。定期进行认知功能筛查，65岁以上人群每年做一次MMSE量表评估。保持积极乐观心态，通过正念冥想缓解压力，这些综合措施能有效延缓认知功能下降。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 老年痴呆症如何治疗？
- 2 老年痴呆症大小便失禁怎么护理
- 3 老年痴呆症会不会遗传
- 4 老年痴呆症的护理要点
- 5 老年痴呆症后期的症状
- 6 预防老年痴呆症的方法
- 7 预防老年痴呆症有什么措施
- 8 老年痴呆症晚上不睡觉怎么办