孕妇贫血头晕吃什么好
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孕妇贫血头晕可通过饮食补充铁、蛋白质和维
2025-04-24 08:44 阅读：3.98万
孕妇贫血头晕可通过饮食补充铁、蛋白质和维生素，常见食物包括红肉、动物肝脏、深色蔬菜等。贫血通常由铁需求增加、膳食摄入不足、吸收障碍、慢性失血或妊娠期生理变化引起。
1. 红肉类：
牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，吸收率高达15%-35%。建议每周摄入3-4次，每次100-150克，与维生素C丰富的果蔬搭配可提升铁吸收。避免与咖啡、茶同食，其中鞣酸会抑制铁吸收。
2. 动物内脏：
猪肝、鸡肝的铁含量是瘦肉的7-10倍，每周摄入1-2次，每次50克即可满足日均铁需求。烹饪时需彻底加热，建议焯水后快炒或煮汤。胆固醇偏高者可选择鸭血、猪血等替代。
3. 深色蔬菜：
菠菜、苋菜含有非血红素铁，虽吸收率仅3%-8%，但维生素C可将其吸收率提升4倍。建议焯水去除草酸后清炒，每日摄入200-300克。搭配彩椒、西兰花等维生素C含量高的蔬菜效果更佳。
4. 高铁谷物：
燕麦、藜麦等全谷物每100克含铁3-5毫克，可作为主食替代精米白面。搭配猕猴桃、草莓等水果食用，维生素C可使谷物中铁的吸收率提高50%。注意避免与钙片同食，间隔2小时以上。
5. 营养补充：
可能与铁剂、叶酸需求增加有关，通常表现为乏力、面色苍白等症状。在医生指导下可补充琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等药物，同时配合维生素B12和叶酸。血红蛋白低于100g/L需就医监测。
孕妇需保证每日摄入瘦肉100克、绿叶菜200克、维生素C水果200克，分5-6餐进食减轻胃肠负担。适当散步促进血液循环，睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血。定期检测血常规，重度贫血需及时医疗干预，避免影响胎儿发育。
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