孕妇贫血要多吃什么好
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
孕妇贫血可通过调整饮食结构改善，建议增加
阅读：7934
孕妇贫血可通过调整饮食结构改善，建议增加富含铁、叶酸、维生素B12的食物摄入，如红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、全谷物等。
1、红肉类：
牛肉、羊肉等红肉是血红素铁的重要来源，吸收率高达15%-35%。每周摄入3-4次瘦牛肉，每次100-150克可有效补充铁储备。搭配维生素C丰富的青椒或橙子食用，能提升铁吸收率2-3倍。
2、动物内脏：
猪肝、鸡肝含铁量是瘦肉的6-8倍，同时富含维生素B12和叶酸。建议每周食用1-2次，每次30-50克。烹饪时需彻底煮熟，可制成肝泥或与胡萝卜同炒减少腥味。
3、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等每100克含铁2-3mg，虽为非血红素铁，但配合维生素C可提高利用率。每日摄入300克焯水后的绿叶蔬菜，与番茄、猕猴桃等酸性食物同食效果更佳。
4、豆类坚果：
黑豆、红豆及腰果、杏仁既含植物性铁又富含叶酸。将豆类提前浸泡后炖煮，每日食用50克左右。坚果作为加餐每日20-30克，避免油炸或盐焗处理。
5、强化食品：
选择铁强化的孕妇奶粉、早餐谷物等，每日可额外补充4-6mg铁。注意查看营养成分表，避免与钙剂同时服用以免影响吸收。
孕妇贫血需保证每日铁摄入量达到27mg，同时配合维生素C含量高的柑橘类水果、猕猴桃等促进吸收。避免浓茶、咖啡等含多酚类物质影响铁利用。若食补效果不佳或血红蛋白低于100g/L，应在医生指导下补充铁剂如多糖铁复合物、琥珀酸亚铁等，并定期监测血常规指标。适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动有助于改善血液循环。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
性腺发育不良的危害有哪些
性腺发育不良的危害有哪些：性腺发育不良的女性，多是因为原发性闭经，而去医院妇科或者生殖内分泌科检查就诊。而性腺发育不良，主要的危害就是导致女性没有生育功能，同时还可能出现其他...
做胃镜后需要注意些什么
做完胃镜后需要注意些什么：做完胃镜检查后需要注意以下几个方面：第一就是做完胃镜检查后，在咽喉部的麻醉没有消失之前尽量不要进食、喝水，避免引起呛咳或者是把食物误吸到肺里面去...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 孕妇贫血胎儿也会贫血吗
- 2 孕妇贫血吃什么好
- 3 孕妇贫血吃什么补最好
- 4 孕妇贫血会对胎儿造成哪些影响
- 5 孕妇贫血要吃什么
- 6 孕妇贫血吃黄瓜鱼能改善吗
- 7 孕妇贫血喝什么口服液
- 8 孕妇贫血吃什么比较好？