腿骨折后怎么做恢复运动
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
腿骨折后恢复运动需遵循循序渐进原则，早期
2025-04-23 17:51 阅读：6.99万
腿骨折后恢复运动需遵循循序渐进原则，早期以被动活动为主，中期逐步增加主动训练，后期强化肌力与平衡功能。
1、急性期保护：
骨折后2周内以制动为主，可进行非负重关节活动。踝泵运动通过足背屈跖屈促进血液循环，每小时练习10次；股四头肌等长收缩保持肌肉张力，每日3组每组15次。使用拐杖或支具避免患肢负重。
2、关节活动训练：
骨折4-6周后开始被动关节活动。仰卧位滑墙练习膝关节屈曲，每日2次每次5分钟；坐位悬垂摆动改善髋关节活动度。水中行走利用浮力减轻负重，每周3次每次20分钟。
3、肌力强化阶段：
骨折8周后逐步增加抗阻训练。弹力带绑膝伸直练习提升股四头肌力量，从黄色低阻力带开始；靠墙静蹲增强下肢整体肌力，初始保持15秒逐渐延长至1分钟。功率自行车从低阻力短时开始。
4、平衡功能重建：
单腿站立从扶椅背过渡到徒手练习，每日2次每次30秒；平衡垫训练从双足站立进阶到单足。直线行走与八字步态矫正协调性，建议在康复师指导下进行Bosu球训练。
5、恢复运动能力：
骨折3个月后尝试低冲击运动。游泳采用自由泳避免蛙泳蹬腿；椭圆机训练优于跑步机。太极拳云手动作改善重心转移，篮球等对抗性运动需佩戴护具，建议复查X线确认骨痂形成情况。
恢复期间需保证每日500mg钙质与800IU维生素D摄入，三文鱼和乳制品是优质来源。疼痛评分超过3分或出现异常肿胀需暂停训练。康复全程配合脉冲电磁场治疗可促进骨愈合，睡眠时抬高患肢15°减少水肿。定期复查骨密度与肌力评估，避免过早恢复高强度运动导致二次损伤。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 胫腓骨骨干骨折的症状有什么
- 2 骨折一个月了为什么还肿
- 3 右眼眶上壁骨折怎么办
- 4 脚骨折打了钢针多久能下地
- 5 小孩腿骨折了吃什么
- 6 骨折处有针扎的感觉是怎么回事
- 7 脚内踝骨折严重吗
- 8 右桡骨小头骨折后疼痛怎么办