后背腰部疼痛是什么原因
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后背腰部疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、肥
2025-04-13 08:15 阅读：1.46万
后背腰部疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、肥胖、腰椎间盘突出、肾结石等原因引起。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致乳酸堆积和肌纤维微损伤。建议每小时起身活动5分钟，局部热敷促进血液循环，避免提重物时弯腰发力。游泳和瑜伽有助于增强核心肌群稳定性。
2、不良姿势：驼背坐姿或睡姿不当会使腰椎承受异常压力。选择硬度适中的床垫，办公时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。平板支撑训练能改善姿势控制能力，每天进行2次、每次30秒的猫牛式伸展可缓解僵硬。
3、肥胖问题：腹部脂肪堆积会改变重心分布，增加腰椎负荷。通过控制每日热量摄入在1500-1800大卡，增加快走、骑自行车等有氧运动减轻体重。BMI超过28时需要系统减重计划。
4、腰椎间盘突出：椎间盘退变或急性损伤可能导致髓核压迫神经根。可能与长期弯腰劳作、脊柱外伤等因素有关，通常表现为下肢放射痛、感觉异常等症状。急性期需卧床休息，遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物。
5、泌尿系统疾病：肾结石或肾盂肾炎可能引起腰部牵涉痛。可能与尿路感染、代谢异常等因素有关，通常表现为排尿异常、发热等症状。需进行尿常规和超声检查，根据结果采用体外冲击波碎石或抗感染治疗。
日常应注意保持规律运动习惯，每周进行3次以上核心肌群训练。饮食中增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，减少精制糖摄入。长时间驾车或办公时使用符合人体工学的腰部支撑器具，睡眠时在膝盖下垫软枕减轻腰椎压力。症状持续超过两周或伴随下肢无力需及时就诊骨科或泌尿外科。
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