运动后头晕、恶心、想吐是怎么回事
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运动后头晕、恶心、想吐可能由脱水、低血糖
2025-04-12 13:46 阅读：4.72万
运动后头晕、恶心、想吐可能由脱水、低血糖、体位性低血压、过度换气、中暑等原因引起，可通过补充电解质、调整运动强度、改善呼吸方式、避免高温环境等方式缓解。
1、脱水：剧烈运动导致大量出汗，体液流失未及时补充时，血容量下降引发脑部供血不足。运动前2小时饮用500ml水，运动中每15分钟补充100-150ml含钠钾的运动饮料，运动后按体重每下降1公斤补水1.5升。
2、低血糖：空腹运动消耗肝糖原储备，血糖浓度低于3.9mmol/L时出现交感神经兴奋症状。运动前1小时摄入香蕉、全麦面包等低GI碳水，避免持续运动超过60分钟，随身携带葡萄糖片应急。
3、体位性低血压：运动后突然停止活动，血液淤积在下肢静脉，回心血量减少导致一过性脑缺血。运动结束前进行5-10分钟慢走过渡，起身时遵循"坐起30秒-站立30秒"原则，穿压缩袜改善静脉回流。
4、过度换气：高强度运动时呼吸频率过快，二氧化碳过度排出引发呼吸性碱中毒。采用"2秒吸气-4秒呼气"的腹式呼吸，用鼻呼吸替代口呼吸，运动时佩戴心率带监控强度在靶心率范围内。
5、热应激反应：高温环境下运动核心体温超过38.5℃，引发热衰竭早期症状。选择早晨或傍晚时段运动，穿戴透气速干衣帽，环境湿球温度超过28℃时转为室内运动，出现皮肤灼热无汗需立即降温就医。
运动后不适需警惕潜在疾病可能，如贫血患者建议检测血清铁蛋白，高血压人群避免憋气发力动作。日常保持每日30分钟中等强度有氧运动，游泳和骑自行车等非负重运动更适合敏感人群，运动后及时补充含镁的坚果和深绿色蔬菜有助于缓解肌肉痉挛。
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