颈椎生理性变直怎么锻炼
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
颈椎生理性变直可通过颈部肌肉锻炼、姿势调
阅读：1.89万
颈椎生理性变直可通过颈部肌肉锻炼、姿势调整、热敷理疗、中医推拿、器械辅助等方式改善。颈椎生理性变直通常由长期低头、枕头过高、颈部受凉、肌肉劳损、椎间盘退变等因素引起。
1、颈部肌肉锻炼
进行颈椎抗阻训练可增强颈后肌群力量。双手交叉置于枕后部，头部向后用力对抗手掌阻力，保持5秒后放松，重复10次。米字操通过缓慢书写米字轨迹活动颈椎关节，每日练习3组。游泳时蛙泳动作能锻炼颈部深层肌群，每周进行2次。
2、姿势调整
保持视线与电脑屏幕上1/3平齐，使用手机时举至眼睛高度。办公时腰部垫靠枕维持脊柱生理曲度，每30分钟起身活动颈部。睡眠选用高度适中的乳胶枕，侧卧时枕头与肩同高，避免颈部侧弯。
3、热敷理疗
40℃热毛巾敷于颈后部15分钟可促进局部血液循环，每日2次。红外线理疗灯照射大椎穴20分钟能缓解肌肉痉挛。盐袋热敷时将粗盐炒热装入布袋，温度适宜后置于颈椎后方，注意避免烫伤。
4、中医推拿
点按风池穴可改善椎动脉供血，用拇指指腹环形揉压3分钟。拿捏斜方肌上缘能松解肌筋膜粘连，手法由轻到重持续5分钟。滚法作用于颈肩交界处时，掌背关节需紧贴皮肤匀速滚动。
5、器械辅助
颈椎牵引器使用前需经专业评估，家庭牵引重量不超过体重的1/10。颈托可在急性期短期使用，每日佩戴不超过4小时。筋膜枪松解胸锁乳突肌时选择球形头，避开颈椎骨性突起部位。
日常应避免长时间伏案工作，使用记忆棉枕头保持颈椎中立位。冬季注意颈部保暖，外出佩戴围巾。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。定期进行羽毛球、放风筝等仰头运动，锻炼期间如出现手麻、头晕需立即停止并就医检查。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
3.33万次播放
3.4万次播放
3.31万次播放
3.35万次播放
3.3万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 肚子老是疼拉肚子怎么回事
- 2 肚脐周围疼痛女性怎么办
- 3 哺乳乳房刺痛像针扎是怎么回事
- 4 油性皮肤很干燥怎么办
- 5 头顶长红色的疙瘩是什么原因
- 6 脸上有黄褐斑怎么内调
- 7 大腿内侧肿胀怎么回事
- 8 精液淡黄色是什么原因