失眠对身体有什么影响
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失眠可能由压力、不良睡眠习惯、环境因素、
2025-04-07 12:12 阅读：6639
失眠可能由压力、不良睡眠习惯、环境因素、焦虑症、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、压力：长期处于高压状态会导致神经系统持续兴奋，难以进入深度睡眠。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力对睡眠的影响。
2、不良睡眠习惯：睡前使用电子设备、饮用咖啡或酒精会干扰睡眠周期。建议建立固定的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，减少刺激性饮品摄入。
3、环境因素：光线、噪音、温度不适宜会降低睡眠质量。可通过使用遮光窗帘、耳塞、调节室温等方式优化睡眠环境。
4、焦虑症：过度担忧和紧张会导致入睡困难或频繁醒来。认知行为疗法和药物治疗如阿普唑仑片0.25mg-0.5mg，睡前服用可有效缓解症状。
5、抑郁症：情绪低落、兴趣丧失常伴随失眠问题。抗抑郁药物如舍曲林片50mg，每日一次和心理治疗有助于改善睡眠和情绪状态。
失眠对身体的影响包括免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、心血管疾病风险增加等。日常可通过规律运动如散步、慢跑，饮食上多摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，以及避免睡前过量饮水等方式改善睡眠质量。如果失眠持续时间较长或严重影响生活，建议及时就医，寻求专业治疗。
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