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山东大学齐鲁医院妇科

如何推算每个月的月经周期

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推算月经周期需要记录连续几个月的月经来潮

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推算月经周期需要记录连续几个月的月经来潮日期，通过计算两次月经第一天的间隔天数确定周期长度。正常月经周期为21-35天，平均28天。

月经周期推算应从月经来潮的第一天开始计算，直至下次月经来临的前一天为一个完整周期。建议使用日历或手机应用连续记录3-6个月的经期起始日，将相邻两次月经第一天的间隔天数记录下来。例如1月1日和1月29日来月经，则周期为28天。若周期在21-35天内波动属于正常生理现象，但若连续数月周期差异超过7天，可能存在月经不调。记录时需注意区分经期出血天数与周期天数，经期通常持续3-7天，而周期包含经期及之后的卵泡期、排卵期和黄体期。排卵日多发生在下次月经前14天左右，但受个体差异影响，单纯依靠日历法推算排卵日可能存在误差。

建议保持规律作息和适度运动，避免过度节食或肥胖影响激素水平。若周期长期紊乱或伴随异常出血、痛经加重等症状，应及时就医检查激素六项或盆腔超声。日常可适当补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，经期注意保暖避免受凉。

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