哈密瓜热量高吗
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
哈密瓜热量较低，减肥期间可以适量食用。每
阅读：3.09万
哈密瓜热量较低，减肥期间可以适量食用。每100克哈密瓜含34大卡热量，属于低热量水果，同时富含水分、膳食纤维和维生素C。
1、热量分析：哈密瓜热量约为34大卡/100克，低于香蕉89大卡和芒果60大卡。主要糖分为果糖和葡萄糖，升糖指数中等GI值65，建议单次食用不超过200克。搭配10克坚果可延缓血糖上升。
2、营养优势：含水量达90%能增强饱腹感，膳食纤维0.9g/100g促进肠道蠕动。维生素C含量是西瓜的3倍，有助于运动后恢复。钾元素可缓解水肿型肥胖。
3、食用时段：建议作为上午加餐或运动后补给，避免夜间食用。冷藏后甜度更高，可替代冰淇淋等甜品。连皮切块能延长食用时间，控制摄入速度。
4、搭配建议：与希腊酸奶制成沙拉提升蛋白质摄入，或搭配鸡胸肉做成水果烤肉。避免与高糖水果如荔枝、龙眼同食，糖尿病患者需监测餐后血糖。
5、注意事项：果糖不耐受者可能出现腹胀，建议分次食用。表面网纹清晰的成熟度更高，糖分更集中。冷藏保存不超过3天，切块后需密封防氧化。
哈密瓜适合作为减脂期甜味替代品，建议每日摄入200-300克，搭配30分钟有氧运动效果更佳。注意保持多样化饮食，可交替选择草莓、西柚等低GI水果。储存时避免与苹果、香蕉等催熟水果接触，防止过熟发酵。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
4.28万次播放
4.26万次播放
4.4万次播放
4.3万次播放
4.56万次播放
4.41万次播放
3.95万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 嗓子疼是感冒的征兆吗
- 2 第二胎很容易怀孕是吗
- 3 反复发作的阴道炎的注意事项有哪
- 4 哺乳期盆骨疼是什么原因引起的
- 5 丁苯酞软胶囊能不能治疗脑梗塞
- 6 14岁女生月经来几天正常
- 7 忽然肚子疼怎么回事
- 8 病毒性乙肝是什么