月经来了吃什么减肥
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月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食
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月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食结构控制热量摄入。适合经期食用的低热量高营养食物有燕麦片、西蓝花、鸡胸肉、苹果、菠菜等，同时需避免生冷刺激食物并保证铁元素补充。
一、燕麦片
燕麦片富含可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度并增强饱腹感，其含有的β-葡聚糖可帮助稳定经期血糖波动。建议选择无添加的原味燕麦，搭配低脂牛奶或酸奶作为早餐，既能补充钙质又可减少精制碳水的摄入。
二、西蓝花
西蓝花是典型的低热量高纤维蔬菜，每100克仅含34千卡热量，所含的萝卜硫素有助于调节雌激素代谢。焯水凉拌或清炒的烹饪方式可最大限度保留维生素C和叶酸，这些营养素对缓解经期疲劳有帮助。
三、鸡胸肉
鸡胸肉作为优质蛋白来源，其脂肪含量仅为3%，蛋白质消化吸收率高达90%以上。经期适量摄入可维持肌肉量并提高食物热效应，推荐水煮或烤制方式，避免油炸以控制额外热量摄入。
四、苹果
苹果含有的果胶能促进肠道蠕动，其低升糖指数特性可避免血糖剧烈波动引发的暴食冲动。建议连皮食用以获取更多多酚类物质，每天1-2个为宜，咀嚼过程还能产生满足感以减少零食摄入。
五、菠菜
菠菜富含的铁元素能预防经期失血导致的缺铁性贫血，镁元素可缓解子宫平滑肌痉挛。急火快炒或做汤能减少营养流失，搭配维生素C含量高的食物可提升非血红素铁的吸收率。
经期饮食需保证每日1200-1500毫升温水摄入，避免饮用含咖啡因饮料。可进行散步、瑜伽等低强度运动，禁止剧烈运动或节食。若出现严重水肿可适量补充钾元素，体重波动属于正常生理现象，月经结束后会自然恢复。建议采用周期性的营养管理策略，避免在黄体期和月经期进行严格热量限制。
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