王卫

副主任医师

中日友好医院眼科

怎样防止眼睛度数增加

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防止眼睛度数增加需要综合采取科学用眼、营

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防止眼睛度数增加需要综合采取科学用眼、营养补充和定期检查等措施。

保持正确的用眼姿势是基础。阅读时眼睛与书本保持30厘米距离，电子屏幕距离50厘米以上。每用眼40分钟应远眺5分钟，避免长时间近距离用眼。环境光线要充足均匀，避免在昏暗或强光下用眼。适当增加户外活动时间，每天保证2小时以上的自然光接触，有助于延缓近视发展。营养补充方面，可适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及富含DHA的海鱼等食物。定期进行视力检查也很重要，建议每半年做一次验光检查，及时调整眼镜度数。青少年可考虑配戴角膜塑形镜，成年人可选择防蓝光眼镜。避免揉眼、熬夜等不良习惯，保证充足睡眠。出现视疲劳时可热敷眼部，或遵医嘱使用人工泪液缓解症状。

日常生活中要注意劳逸结合，避免过度用眼。保持规律的作息时间，保证每天7-8小时睡眠。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果，适量补充优质蛋白。坚持适度运动，如乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动有助于锻炼眼部肌肉。如发现视力明显下降或视物变形等症状，应及时就医检查，排除眼底病变等器质性疾病。家长应特别关注儿童用眼习惯，控制电子屏幕使用时间，定期带孩子进行视力检查。

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