张国喜

副主任医师

北京大学人民医院泌尿外科

男性怎样提高精子质量

用手机扫描二维码在手机上继续观看

男性可通过调整饮食、改善生活习惯、适度运

手机查看

阅读：7934

男性可通过调整饮食、改善生活习惯、适度运动、控制体重、避免有害物质等方式提高精子质量。

1、调整饮食

适量补充富含锌的食物如牡蛎、牛肉，锌元素有助于精子生成。增加抗氧化食物摄入如蓝莓、番茄，减少精子的氧化损伤。避免高脂高糖饮食，这类饮食可能影响激素水平。

2、改善生活习惯

保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠不足会导致睾酮水平下降。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会损害精子DNA完整性。避免长时间久坐，每小时起身活动5分钟。

3、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，过度运动反而会降低睾酮水平。避免骑行时间过长，可能压迫会阴部影响血供。运动时注意补充水分，维持睾丸正常温度。

4、控制体重

保持BMI在18.5-24之间，肥胖会导致雌激素水平升高。腰围控制在90厘米以下，腹部脂肪过多会产生炎症因子。通过饮食和运动结合的方式减重，避免快速减肥。

5、避免有害物质

远离电离辐射如X射线，可能引起精子DNA突变。减少接触农药、重金属等环境毒素。避免将手机放在裤袋，减少电磁辐射影响。不要长时间泡温泉或穿紧身裤。

除上述方法外，建议定期进行精液检查了解精子质量变化。保持良好心态，长期压力会影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。如尝试自然方法6个月仍未改善，可考虑在医生指导下服用辅酶Q10、左卡尼汀等营养补充剂。注意避免自行服用激素类药物，需在专业医师指导下进行干预。日常可多吃南瓜子、核桃等坚果类食物，这些食物含有丰富的精氨酸和维生素E，对精子健康有益。

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

新生婴儿黄疸高怎么降下来

全切双眼皮线崩开一针这种情况最好是找给你手术的医生看一下比较好，因为不清楚体情况，所以没有办法给出具体的建议，给你手术的医生对你的情况最了解，可以根据你的实际情...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7934次播放

吃了头孢喝酒怎么办

双眼皮手术，虽然是一种小手术，但是手术后的伤口也需要愈合的，从手术到拆线，需要一个多星期的时间，但是拆线之后，还需要一星期的适应，这样才能彻底愈合，所以只有手术...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7934次播放

拉肚子肚子一阵一阵的绞痛吃什么药

割完双眼皮可以喝奶茶吗!奶茶还是不要喝了，毕竟这是饮料饮用过多不好。在割双眼皮后要注意对切口部位的护理，同时也要注意一些饮食。适当休息，二周内避免剧烈运动，一月...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7934次播放

早上醒来唾液有血口臭是怎么回事

眼部修复专家指出：如果求美者遇到割双眼皮后外翻的情况，可以选择不良眼部修复术。至于选择哪种眼部修复方法，求美者可根据自身眼部情况做出具体选择。针对轻度的睑外翻，...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7934次播放

痛经可以自愈吗

痛经可以自愈吗：导致痛经的原因特别多，而痛经是否可以自愈，其实主要取决于引起痛经的原因。如果女性平时不痛经，在饮食辛辣刺激，或者生冷食物以后出现痛经表现，一般这种痛经都可以自...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

2.77万次播放 2020-01-17

输卵管介入再通术费用

输卵管介入再通术费用：对于双侧输卵管堵塞的女性，如果还有生育要求，那常常就可以考虑行宫腹腔镜联合手术，用导丝来进行疏通，又称之为输卵管介入再通术。其手术的费用会因为医院等级和...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

4.11万次播放 2020-01-17

盆腔炎会影响受孕吗

盆腔炎会影响受孕吗：盆腔炎是否影响怀孕，这就要因人而异。因为盆腔炎分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎，通常急性盆腔炎在治愈以后就不会影响怀孕，而慢性盆腔炎也不是100％...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

3.75万次播放 2020-01-17

一个月来两次例假怎么回事

一个月来两次例假怎么回事：　　女性出现一个月来两次月经，这时需要看两次的出血量和出血时间，以及诱发因素，因为第2次出血可能并不是真正的来月经，所以需要根据具体的情况来进行判断。...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

4.42万次播放 2020-01-17

痛经有什么症状

痛经有什么症状：痛经的症状就是指女性在月经期间，出现周期性的下腹部疼痛，而在月经干净以后又疼痛缓解，这时就叫痛经。一般都是下腹部正中或者两侧出现疼痛，可能是胀痛，也有可能是最...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

1.69万次播放 2020-01-17

输卵管积水怎么检查

输卵管积水怎么检查：如果女性长时间没有怀孕，这时超过一年以上就称之为不孕症，往往就需要做全面检查来判断其引起不孕的原因。如果考虑可能是输卵管积水导致的不孕，那往往是需要去医院...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

4.21万次播放 2020-01-17

相关文章

专业医生团队提供

免费就医指导

提问

热门问题