锻炼过度肌肉拉伤怎么办
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
锻炼过度肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷
阅读：5.2万
锻炼过度肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物止痛、弹性绷带固定、康复训练等方式治疗。肌肉拉伤通常由运动前热身不足、动作姿势错误、肌肉疲劳过度、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
立即停止运动并保持患肢制动，避免加重肌肉纤维撕裂。急性期需卧床休息1-3天，使用枕头垫高受伤部位促进静脉回流。下肢拉伤时可借助拐杖行走，上肢拉伤建议用三角巾悬吊保护。恢复期间避免提重物或剧烈跑跳，防止形成二次损伤。
2、冷敷热敷交替
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可用冰袋包裹毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷促进血液循环，每日3次用40℃左右热毛巾外敷20分钟。冷热交替能缓解肿胀疼痛，加速组织修复。注意皮肤感觉异常者需调整温度，糖尿病患者慎用热敷。
3、药物止痛
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。这些非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻局部炎症反应。合并淤血者可联用迈之灵片改善微循环，肌肉痉挛时可用盐酸乙哌立松片松弛肌纤维。
4、弹性绷带固定
用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力需均匀适度避免影响血供。包扎时从远端向近端螺旋缠绕，露出指趾端观察血液循环。夜间可拆除绷带避免压迫神经，白天活动时持续固定2-4周，能稳定肌肉减少瘢痕增生。
5、康复训练
疼痛缓解后开始渐进式康复，初期进行踝泵运动或握拳练习等静态收缩。2周后加入弹力带抗阻训练，4周后逐步恢复低强度有氧运动。训练前后充分拉伸股四头肌、腓肠肌等易拉伤肌群，必要时在康复师指导下使用超声波或电刺激治疗。
肌肉拉伤后应保持均衡饮食，适量补充乳清蛋白粉和维生素C促进肌纤维修复。恢复期避免摄入酒精及辛辣食物，可多食用三文鱼、菠菜等富含欧米伽3脂肪酸的食物。睡眠时用枕头抬高患肢，每日进行10分钟轻柔按摩。若出现持续剧痛、皮下淤血扩散或关节活动受限，需及时复查磁共振排除肌腱断裂。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
5.74万次播放
6.1万次播放
5.64万次播放
6.19万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 吃土豆能治疗便秘吗
- 2 疏通乳腺可以丰胸吗
- 3 紫癜可以吃涮火锅吗
- 4 紫癜病人能刮痧吗
- 5 紫癜能吃方便面吗
- 6 麝香接骨胶囊和接骨七厘片哪个好
- 7 月经可以泡温泉吗
- 8 吸入气体是否会进入胃部