朱明炜

主任医师

北京医院营养科

什么季节补钙效果最好

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春季和秋季是补钙效果最好的季节。春季气温

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春季和秋季是补钙效果最好的季节。

春季气温回升，人体新陈代谢加快，阳光照射充足有助于皮肤合成维生素D，促进钙质吸收。此时人体对钙的需求量增加，补钙效果较为理想。秋季天气凉爽，人体消化吸收功能较强，日照时间适中，户外活动增多，有利于钙的沉积和利用。这两个季节补钙可以充分利用自然条件，达到事半功倍的效果。夏季虽然日照时间长，但高温会影响食欲和消化功能，补钙效果可能打折扣。冬季日照时间短，户外活动减少，皮肤合成维生素D的能力下降，补钙效果相对较差。补钙时应注意均衡饮食，适当增加奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物摄入。

日常生活中除了选择合适季节补钙外，还应注意保持适度运动，如散步、慢跑等负重运动可以刺激骨骼对钙的吸收利用。避免过量饮用咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品。补钙期间可遵医嘱适当补充维生素D制剂，如维生素D3软胶囊、维生素AD滴剂等。中老年人、孕妇等特殊人群更应注意科学补钙，必要时可进行骨密度检查，在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。

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