李婷婷

副主任医师

山东大学齐鲁医院普通内科

十天瘦十斤的减肥方法

用手机扫描二维码在手机上继续观看

快速减肥可能对健康造成危害，不建议采取极

手机查看

阅读：6.01万

快速减肥可能对健康造成危害，不建议采取极端方式在短期内减重10斤。科学减重应通过合理饮食控制、适度运动及行为调整实现，每周减重0.5-1公斤为宜。

短期内大幅减重通常需要极端限制热量摄入，可能导致肌肉流失、代谢率下降、营养不良等问题。过度节食可能引发低血糖、头晕乏力，长期可能诱发胃肠功能紊乱。快速脱水减重虽能使体重短暂下降，但易反弹并加重肾脏负担。部分人群采用催吐或滥用泻药等方法，可能造成电解质紊乱甚至心脏损伤。高强度运动结合极低热量饮食可能增加运动损伤风险。

健康减重需保证每日摄入1200-1500千卡热量，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练。保持规律作息有助于调节瘦素水平，每日饮水量应达到2000毫升。记录饮食和运动数据能帮助建立长期健康习惯。减重期间建议每月进行体成分分析，避免单纯关注体重数值。

若存在病理性肥胖或合并代谢性疾病，应在医生指导下制定个性化方案。避免使用未经临床验证的减肥产品或偏方，任何出现心悸、晕厥等异常症状时应立即停止减重计划并就医。

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

自己咬到口腔后形成溃疡了怎么回事

割了双眼皮之后最好是等到半年之后再种睫毛，因为割了双眼皮之后需要3-6个月疤痕才会逐渐稳定，不再增生，双眼皮的宽度才会趋于稳定。而种睫毛需要将后枕部的毛囊移植到...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

6.15万次播放

阑尾炎不治有什么后果

哺乳后乳房松弛下垂怎么办?生完孩子喂完奶，难免胸型不好，胸部下垂。这个时候，首先可以穿调整型内衣，其次，要每天给乳房做环形按摩，再次，多做扩胸运动。洗热水澡的时...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7.06万次播放

脚水肿了怎么快速消肿

一般来说，隆胸后要等1——6个月后才可以喝酒，即等身体完全恢复后才可以。因为过早饮酒会稀释血液，导致术后出血并延长恢复期;酒精会使血管扩张，增加肿胀程度;酒精会...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

6.48万次播放

什么是念珠菌阴道炎

什么是念珠菌阴道炎：所谓的念珠菌阴道炎又称之为霉菌性阴道炎，就是指女性阴道内寄居的霉菌大量滋生，从而诱发一系列外阴不适现象。而霉菌性阴道炎最常见的症状，就是会导致女性出现外阴...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.38万次播放 2020-01-17

两个月没来月经正常吗

两个月没来月经正常吗：正常情况下，月经周期是在28~30天左右，一般不会超过35天以上。如果女性已经来过月经，突然出现2个月都不来月经，这时就称之为月经失调表现，是属于不正常...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

11.31万次播放 2020-01-17

产后3个月来月经正常吗

产后3个月来月经正常吗：产后三个月来月经，通常是属于正常的生理性表现。无论是顺产，还是剖腹产后的女性，由于在产后排卵恢复的时间不同，所以产后月经恢复来潮的时间就要因人而异。有...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.44万次播放 2020-01-17

输卵管积水做腹腔镜手术会复发吗

输卵管积水做腹腔镜手术会复发吗：对于输卵管积水的女性，如果做腹腔镜手术来进行治疗，但这时没有将输卵管切除，只是将输卵管的积水抽出，那么在手术以后，如果还有炎症，那仍然可能会导...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

11.29万次播放 2020-01-17

什么是盆腔炎性肿块

什么是盆腔炎性肿块：所谓的盆腔炎性肿块，就是指女性检查彩超，发现盆腔内有肿块出现，一般都是在卵巢上，或者是在输卵管内。而这肿块引起的原因，是由于盆腔炎症刺激导致，比如常见的卵...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.83万次播放 2020-01-17

女人阴道松弛怎么办

女人阴道松弛怎么办：　　由于女性阴道松弛的严重程度不同，以及产后的时间差异，所以女性在出现阴道松弛以后，其处理治疗的方法就会因人而异。如果女性是在产后三个月内出现阴道松弛...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.18万次播放 2020-01-17

外阴痒痛是怎么回事

外阴痒痛是怎么回事：女性出现外阴痒痛，有可能是因为炎症刺激引起，比如常见的霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎，或者是淋病性宫颈炎，但也有可能是由于单纯的外阴炎导致。因为在外阴炎出现以...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.16万次播放 2020-01-17

相关文章

专业医生团队提供

免费就医指导

提问

热门问题