久坐的危害大，当心坐出“办公臀”

现在的上班族，无论是什么原因导致久坐，长期的久坐的危害是很大的，尤其对女性健康是很不利的。因为久坐会让臀部脂肪很难减掉，不少女性朋友发现，坐太久臀部会“发福”，这样的大臀部并不是什么好事。那么久坐一族如何预防坐出“办公臀”呢？

女性如果臀部越来越大，大腿就越来越壮硕，就会让自己的身材变成梨形。这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国报道，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。

以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。因为久坐会让臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，根据英国营养专家判断，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。除了这些方法，想要解决或预防“办公臀”，还要注意以下几点建议：

1.少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2.爬楼梯、后踢腿。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。

3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

4.网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

以上是关于久坐的危害介绍，对于女性而言，梨形的身材想必不是您想要的，那么，从今天开始，无论工作再忙也要注意劳逸结合，避免久坐不动，远离“办公臀”。更多关于久坐的危害，您还可以阅读：久坐的危害大，避免久坐伤身要“坐”对