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经常睡眠不足 肝脏很受伤

发布时间: 2024-04-20 16:02

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世界杯结束了,之前一直过着“巴西时间”的小伙伴们终于可以回归“北京时间”。专家表示,睡眠不足会增加肝脏负担,久而久之,易导致肝炎发生。因此小伙伴们应更重视睡眠,对自己的健康负责。

据专家介绍,晚上23:00~次日凌晨3:00是肝脏代谢排毒的时间,如果熬夜,血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉,相对的内脏的血供就会减少,使得肝脏受累。血供减少会导致肝细胞缺氧,长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。肝脏得不到充分的休息和血供,体内代谢废物堆积,无形中也加重了肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降,肝脏就容易受损生病。

专家表示,好睡眠是护肝良药。睡眠不足,肝病患者代谢功能受影响,全身所需的营养不够用。良好的睡眠可以减少营养消耗,有利于肝病康复。一项研究结果显示,每晚睡眠不足4小时者,免疫系统功能要下降50%,肝脏易受损生病。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当这些志愿者获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。

保护肝脏分5步走:

1、保持正常体重

肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次,每次30分钟左右的中等强度有氧运动。还需要根据自己的实际情况均衡饮食。

2、戒酒

戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施,研究发现,对于酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝内脂肪可明显改善。

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