女人流产后吃什么好

女性流产后建议选择高蛋白、补铁食物及温补类食材促进恢复，主要有红枣枸杞鸡汤、红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼类、新鲜果蔬五类饮食。

1、红枣枸杞鸡汤：

红枣含铁量丰富，搭配枸杞能补气养血，鸡肉提供优质蛋白质。建议选用乌鸡炖煮，汤水易吸收且温补不上火，适合流产后气血两虚阶段食用，每周2-3次为宜。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜片可驱寒暖宫。冲泡时加入两片生姜煮沸，能缓解宫缩疼痛并促进恶露排出。注意糖尿病者需控制糖分摄入，每日1-2杯即可。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素A，每100克猪肝含铁22.6毫克。建议焯水后清炒或煮粥，每周食用1-2次可预防贫血，但胆固醇偏高者应适量。

4、深海鱼类：

三文鱼、鳕鱼含Omega-3脂肪酸和优质蛋白，清蒸保留营养最佳。DHA有助于子宫内膜修复，每周3次每次100-150克，术后两周内避免生冷刺身类。

5、新鲜果蔬：

菠菜、樱桃补铁，香蕉含钾缓解疲劳，猕猴桃维生素C促进铁吸收。每日保证300克蔬菜200克水果，避免寒性瓜类，苹果等可蒸煮后食用。

流产后饮食需遵循温补渐进原则，术后1周内以流质软食为主，2周后逐步恢复正常饮食。避免生冷辛辣刺激食物，禁食桂圆、阿胶等活血食材直至恶露干净。同步保持每日8小时睡眠，两周内避免剧烈运动，注意观察出血量及腹痛情况。恢复期可搭配散步等轻度活动促进血液循环，但禁止盆浴及性生活至少一个月。如持续头晕乏力或发热需及时复查。