失眠按摩哪个六位

失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴、安眠穴等穴位缓解。这些穴位具有安神助眠、调节气血的作用，配合正确手法能改善睡眠质量。

1、百会穴：

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用拇指指腹轻柔按压3-5分钟，可缓解焦虑、头晕症状。该穴位与大脑皮层功能相关，刺激后能促进脑部血液循环，适合因思虑过度导致的入睡困难。

2、神门穴：

在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。睡前用拇指交替按压双侧穴位各100次，能宁心安神。该穴属手少阴心经，对心悸、多梦等心火旺盛型失眠效果显著，配合深呼吸效果更佳。

3、三阴交：

内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。以拇指指节持续点揉5分钟，可调和肝脾肾三经。特别适合女性更年期或月经不调引发的失眠，能改善潮热盗汗等伴随症状。

4、涌泉穴：

足底前1/3凹陷处。每晚临睡前用掌根搓揉至发热，有助于引火归元。该穴位是肾经起点，对肾阴不足导致的夜尿频多、五心烦热型失眠有双向调节作用。

5、安眠穴：

耳垂后方凹陷与发际连线中点。用食指指腹顺时针揉按50圈，能快速产生睡意。该穴位是经外奇穴，现代研究证实其刺激可增加脑内γ-氨基丁酸含量，缩短入睡时间。

按摩时建议使用精油或温热的掌心操作，力度以酸胀感为度，避免过度刺激。配合规律作息效果更佳，晚餐后散步30分钟，睡前1小时饮用适量温牛奶或小米粥。长期失眠者需排查是否存在焦虑抑郁等心理因素，必要时结合认知行为疗法。注意保持卧室温度在20-24℃，选择高度适中的枕头，避免睡前使用电子设备。