枕枕头和不枕枕头各有优劣，需根据个人睡眠习惯、颈椎健康状况等因素选择。习惯仰睡或颈椎不适者适合使用枕头，习惯侧睡或追求颈部自然曲度者可尝试不枕枕头。
枕枕头能维持颈椎生理曲度，减轻颈部肌肉压力。选择高度5-10厘米、材质透气的记忆棉或乳胶枕，有助于改善睡眠质量。枕头支撑不足可能导致落枕或颈椎劳损，但过高过硬会压迫椎动脉影响脑部供血。不枕枕头时头部与脊柱保持自然直线，适合部分颈椎病患者短期使用，长期可能因肌肉代偿引发肩颈酸痛。侧睡时不枕枕头会使肩部受力不均，可能诱发脊柱侧弯。
青少年骨骼发育期建议使用适中高度的枕头，避免影响颈椎发育。孕妇可选择侧睡专用孕妇枕缓解腰部压力。术后恢复期患者应根据医嘱调整枕头高度。床垫软硬程度需与枕头搭配，过硬床垫需配合稍高枕头填补颈部空隙。睡眠中频繁翻身者更适合中等弹性枕头，减少颈部晃动。
无论是否使用枕头，保持睡眠时头颈肩呈自然直线是关键。可尝试睡前用毛巾卷临时调整高度，找到最适合的支撑方式。若晨起持续出现头晕、手麻等症状，应及时就医评估颈椎状况。定期更换变形或结块的枕头，避免螨虫滋生引发过敏。结合颈部拉伸运动能进一步缓解肌肉紧张。
