长期坚持使用健腹轮能显著增强核心肌群力量、改善体态并提升身体协调性，但也可能因动作不当引发肌肉劳损或关节损伤。
规律使用健腹轮3-6个月后，腹直肌和腹横肌的厚度通常增加，腰围减少2-5厘米。脊柱稳定性增强使日常弯腰提物时腰椎压力降低，部分人群骨盆前倾得到改善。运动时深层核心肌群激活效率提升，连带增强上肢和臀腿肌肉的协同发力能力。部分训练者静息代谢率提高，配合饮食控制后体脂率下降更明显。
训练强度过大或姿势错误时，可能出现腹肌筋膜炎症和肩袖肌群慢性劳损。手腕过度背伸可能诱发腱鞘囊肿，腰椎代偿发力可能加重原有椎间盘突出。部分人群因肌肉增长速度快于肌腱适应速度，出现腹直肌附着点疼痛。训练后未充分拉伸可能导致腹外斜肌紧张，影响呼吸时胸廓扩张幅度。
建议初学者从跪姿训练开始，每周3次每次10-15个为标准组，训练后对腹直肌进行30秒静态拉伸。存在慢性腰痛或肩关节病史者应在康复师指导下使用，训练中出现放射性疼痛需立即停止。可配合瑜伽球进行退阶训练，逐步建立神经肌肉控制后再过渡到标准动作。
