女人流产吃什么滋补比较好

流产后滋补需注重蛋白质、铁元素及维生素的补充，可选择乌鸡汤、红枣枸杞粥、海参炖蛋等食疗方案。

1、蛋白质补充：

流产后子宫内膜修复需要大量优质蛋白。推荐每日摄入1.2-1.5g/kg体重的蛋白质，优先选择动物性蛋白如鲫鱼豆腐汤鲫鱼富含支链氨基酸，豆腐提供植物雌激素，或乳清蛋白粉每杯含20g易吸收蛋白。术后第一周可每日食用2个水煮蛋，蛋黄中的卵磷脂能促进组织再生。

2、铁元素补给：

流产平均失血50-200ml易引发缺铁性贫血。建议每周3次猪肝炒菠菜猪肝每100g含22.6mg血红素铁，菠菜维生素C提升吸收率，或五红汤红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖熬煮。同时避免浓茶咖啡影响铁吸收，餐后2小时再饮用。

3、维生素摄入：

维生素E和叶酸对生殖系统修复至关重要。每日30g杏仁含15mg维生素E搭配猕猴桃叶酸含量达36μg/100g，或食用亚麻籽油拌西兰花α-亚麻酸可调节雌激素。术后前两周需每日补充400μg叶酸片剂。

4、温补食材：

中医推荐性温食材调理气血。当归生姜羊肉汤当归10g+羊肉200g温经散寒，或酒酿圆子糯米酒酿促进血液循环。阿胶糕每日10g含胶原蛋白和多种氨基酸，但阴虚体质需搭配西洋参防上火。

5、消化调理：

术后肠胃功能较弱应少食多餐。山药小米粥山药粘多糖保护胃黏膜搭配蒸苹果果胶调节肠道菌群，避免油炸食品。益生菌酸奶选择含双歧杆菌的低温产品，饭后100ml改善吸收。

流产后饮食需分阶段调整：术后1-3天以米汤、藕粉等流食为主；4-7天过渡到软烂食物如龙眼肉炖瘦肉；第二周起可正常饮食但忌生冷。配合每日30分钟散步促进血液循环，保证23点前入睡利于褪黑素分泌。注意观察恶露情况，若持续10天以上需复查HCG水平。冬季进补可增加核桃黑芝麻糊，夏季宜用百合银耳羹滋阴，春秋季推荐党参黄芪炖乳鸽。严格避孕3-6个月，待月经周期恢复2-3次后再备孕。