服用避孕药要补什么

服用避孕药期间建议补充叶酸、维生素B族、维生素E、镁和辅酶Q10等营养素。避孕药可能影响营养吸收或消耗体内储备，主要有代谢干扰、肠道菌群失衡、抗氧化需求增加、矿物质流失、线粒体功能受损等因素。

1、叶酸：

复合避孕药会降低血清叶酸浓度，长期服用可能增加同型半胱氨酸水平。建议通过深绿色蔬菜、动物肝脏或活性叶酸补充剂进行补充，每日摄入量建议达到400-800微克，孕前女性需提前3个月开始补充。

2、维生素B族：

避孕药会加速维生素B6、B12的消耗，可能引发疲劳、情绪波动。维生素B6参与血清素合成，缺乏可能加重经前综合征。可通过全谷物、坚果、鱼类补充，必要时选择甲基钴胺素等活性B族补充剂。

3、维生素E：

雌激素代谢过程产生自由基，维生素E作为脂溶性抗氧化剂可保护细胞膜。避孕药使用者血浆维生素E水平通常降低15-20%，每日建议补充15毫克生育酚，可通过杏仁、葵花籽油等食物获取。

4、镁元素：

避孕药可能促进镁经尿液排泄，低镁状态与头痛、肌肉痉挛相关。枸橼酸镁或甘氨酸镁吸收率较高，每日建议补充200-400毫克，同时摄入富含镁的南瓜籽、黑巧克力等食物。

5、辅酶Q10：

激素代谢增加线粒体负荷，辅酶Q10参与能量合成。长期服药者血浆浓度可能下降30%，泛醌形式每日建议补充30-100毫克，心肌代谢异常者需医生指导加量。

避孕药使用者应保持均衡饮食，每日摄入300克深色蔬菜、200克优质蛋白及适量坚果种子。避免高糖饮食加重代谢负担，限制咖啡因摄入以防营养素流失。建议每周进行150分钟中等强度运动改善微循环，定期检测血清铁蛋白、维生素D等指标。出现持续疲劳、脱发等症状时需就医评估，避免自行大剂量补充营养素。备孕女性应在停药后重点监测叶酸和甲状腺功能，必要时在医生指导下进行营养干预。