办公室常见职业病主要有颈椎病、腰椎间盘突出、干眼症、鼠标手、慢性胃炎。长期久坐、不良姿势、用眼过度、重复性动作、饮食不规律等因素可能诱发或加重这些疾病。
长时间保持低头或头部前倾姿势会导致颈部肌肉紧张，颈椎间盘压力增大。初期表现为颈部僵硬，逐渐发展为头晕头痛。建议调整显示器高度至视线水平，每工作一小时做颈部后仰、侧屈等舒缓动作。使用记忆棉枕头有助于睡眠时保持颈椎自然曲度。
久坐使腰椎承受持续压力，椎间盘逐渐失去弹性。典型症状为腰部酸痛放射至下肢。选择符合人体工学的座椅，保持腰部有支撑，避免跷二郎腿。游泳和瑜伽能增强核心肌群力量，减轻椎间盘负担。
空调环境下泪液蒸发加快，紧盯屏幕减少眨眼次数。症状包括眼睛干涩、畏光和视物模糊。使用人工泪液缓解不适，电脑旁放置加湿器增加环境湿度。遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒。
重复性手腕动作导致腕管正中神经受压，表现为手指麻木刺痛。选择符合人体工学的垂直鼠标，手腕垫保持中立位。进行手腕环绕、手指伸展等动作预防腱鞘炎，严重时需佩戴护具限制活动。
饮食不规律、压力大可能引发胃黏膜慢性炎症。常见上腹隐痛、反酸嗳气。避免空腹饮用咖啡，采用少食多餐方式。小米粥、南瓜等食物有助于胃黏膜修复，必要时可遵医嘱服用胃黏膜保护剂。
预防办公室职业病需要建立健康的工作习惯。保持正确坐姿，定时起身活动，进行眼保健操和拉伸运动。注意劳逸结合，保证充足睡眠。饮食方面多摄入富含维生素A、钙质的食物，如胡萝卜、牛奶等。出现持续不适症状应及时就医，避免病情加重影响生活质量。企业应为员工提供符合人体工学的办公设备，定期组织健康体检和职业病防治知识培训。
