女生睡前一般做什么

女生睡前活动因人而异，常见行为包括护肤保养、放松娱乐、整理规划、轻度运动及助眠准备五大类。

1、护肤保养：

晚间皮肤修复黄金期促使多数女性进行系统护肤。清洁环节常使用氨基酸洗面奶卸除彩妆，配合爽肤水二次清洁；功效型护理包括涂抹含烟酰胺的美白精华或视黄醇抗老面霜；眼周涂抹咖啡因眼霜缓解浮肿，唇部用凡士林防止干裂。部分人会敷15分钟贴片面膜加强补水，油性肌肤可能选择泥膜深层清洁。

2、放松娱乐：

睡前1小时通过低刺激活动缓解压力。追剧偏好甜宠剧或慢综艺，音量调至30%以下避免兴奋；刷社交媒体多关注美妆教程或情感话题，但会设置手机自动切换夜间模式；阅读选择散文集或言情小说，Kindle纸质书占比约6：4。少数人会玩消除类手游，但普遍控制在20分钟内。

3、整理规划：

利用睡前时间提升次日效率。整理通勤包时会检查钥匙、工牌及补妆用品；书写明日待办清单按优先级编号，重要事项标注星号；搭配服装多采用"上衣+下装+配饰"三件套法则，秋冬提前熨烫大衣。学生群体通常收拾课本并按课表排序，上班族则核对会议资料是否齐全。

4、轻度运动：

选择低强度运动改善睡眠质量。瑜伽猫牛式配合腹式呼吸能放松脊柱，每个体式保持3个呼吸周期；靠墙抬腿促进下肢血液循环，通常持续10-15分钟；部分人使用泡沫轴滚动按摩小腿肌肉。经期女性可能改为手指梳头100次或足底涌泉穴按压。

5、助眠准备：

创造适宜睡眠的生理环境。调节空调至24-26℃并开启加湿器保持50%湿度；更换真丝枕套减少面部摩擦，羽绒被根据季节调整厚度；滴1-2滴薰衣草精油在扩香石上，播放白噪音掩盖环境声响。近视人群会专门清洗隐形眼镜盒，戴框架眼镜者用超声波清洗机清洁镜片。

建议睡前2小时避免剧烈运动和高脂饮食，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。使用蚕丝眼罩能阻断光线干扰，选择7-9cm高度的乳胶枕维持颈椎曲度。养成固定作息习惯很重要，周末入睡时间差异建议不超过1小时。卧室可放置虎皮兰等夜间释氧植物，定期更换床单能减少螨虫过敏风险。存在长期失眠情况需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常，必要时进行睡眠监测。