女性经期排毒养颜吃啥

经期排毒养颜可通过红豆、黑木耳、红枣等食物促进代谢，搭配适度运动加速血液循环。

1、红豆：

红豆富含铁元素和膳食纤维，能改善经期贫血并促进肠道蠕动。铁元素帮助合成血红蛋白，缓解疲劳；膳食纤维吸附肠道毒素，减少经期腹胀。建议食用红豆粥或红豆汤，每日1-2次，搭配少量红糖增强暖宫效果。避免与寒性食物同食，以免影响吸收。

2、黑木耳：

黑木耳含植物胶质和维生素K，具有吸附杂质和调节凝血功能的作用。其胶质成分可清除消化道残留毒素，维生素K预防经量过多。推荐凉拌黑木耳或木耳炖鸡汤，每周3次。注意浸泡时换水2-3次去除杂质，烹饪时避免高温油炸破坏营养。

3、红枣：

红枣的环磷酸腺苷能调节内分泌，维生素C含量为苹果的7倍，可抑制黑色素沉淀。直接生吃或煮水饮用，每日5-8颗为宜。搭配桂圆可增强补血功效，但糖尿病患者需控制摄入量。经期前一周开始食用效果更佳。

4、姜茶：

生姜中的姜辣素促进汗液排出，加速代谢废物清理。热姜茶能缓解痛经并改善手脚冰凉，建议早晨饮用200ml，可添加少量柠檬汁提升排毒效果。胃溃疡患者应稀释饮用，避免空腹刺激胃黏膜。

5、绿色蔬菜：

菠菜、西兰花等深色蔬菜含叶绿素和抗氧化剂，帮助肝脏分解雌激素代谢产物。焯水后凉拌保留更多营养素，每日摄入300g左右。经期避免生冷沙拉，可搭配橄榄油促进脂溶性维生素吸收。

经期饮食需注重温补与营养均衡，建议增加燕麦、南瓜等全谷物补充B族维生素，配合快走或瑜伽等低强度运动改善盆腔血液循环。避免高盐、咖啡因及生冷食物，保持每日1500ml温水摄入。护理方面可选择热敷下腹部，穿着宽松棉质内衣减少压迫感。长期痛经或经血异常者需及时检查激素水平与妇科健康状况。