五个坏习惯赶走睡眠好质量

您是否有过这样的经历，就算睡的时间时间够长，起来的时候还是会感觉疲惫？这或许是睡眠中的一些原因导致的。磨牙、打呼、脚抽筋等睡眠中无意识的动作，不仅会影响睡眠质量，还会对健康产生副作用。因此，为了防止这种情况发生，小编为您整理了影响睡眠的常见因素及对策。

1.睡眠时的磨牙

磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系。不只如此，不服输、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向，在日本有8～15%的人对于磨牙感到困扰。

睡眠中的磨牙由于无法控制力道，所使用的力气是咀嚼时的2倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生，同时也是颚关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。

解决对策：

早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下对策。

睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松

温柔的将下颚肌肉搓揉放松

配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉